刘莉莉糖尿病运作动2014.pptVIP

低强度运动 中强度运动 高强度运动 低于3MET 3~6MET 高于6MET 运动强度 ?有氧运动的强度即运动节奏快慢及运动负荷大小。 ?代谢当量（MET），人安静时平均VO2，相当于每分钟每 公斤3.5ml的VO2 ，用来衡量运动强度、生活活动强度， 制定运动处方。 不同运动强度对应的MET值 运动强度举例 日常生活代谢当量举例 运动强度的简易评价方法 ?Borg自我评估 ?交谈试验：自己能连贯说 话 运动强度的简易评价方法 ?靶心率法：规定以维持某种靶心率方式完成特定的运动时 间，如规定心率达到100次/分，走完20～30分钟。 ?靶心率是有氧运动心率的一个特定的范围，也就是有氧运 动需要达到的目标心率，它是判断有氧运动的重要指标和 最简单的界定方法之一。靶心率范围也就因人而异、因时 而异，不宜单纯追求心率指标。 ? 对糖尿病患者而言，适宜选择小运动量靶心率。靶心率 大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。 例如:患者为70岁的老人，他的有氧运动靶心率一般控制 在（170－70）～（180－70）＝100～110次/分。 对初始者，则增加0.9的安全系数更保险。 ? 每数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。戴心率表 更加理想。 确定靶心率的方法 靶心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率 ? “最大心率”≈21