简易之调息方法.docVIP

PAGE PAGE 1 简易之调息方法 （本文内容主要取材自洪硕峰先生上课内容及台湾仙道学术信息网的数据。） 调息（即呼吸训练）乃仙家下手功夫，藉由调息来达到心息相依。本文所谈的仅为调息的简易工夫，惟习者若能掌握此一工夫，日后对于他种调息（如分段呼吸等）自然能轻松上手。 实际操作 实际操作之步骤如下： 一、在做调息之前，尽可能放松，不要想事情，然后闭上眼睛。 二、慢慢用鼻子吸气，直到吸饱为止。 三、闭气约五秒。(心中慢慢默数一到五) 四、慢慢用鼻子吐气，直到吐尽为止。 五、闭气约五秒。(心中慢慢默数一到五) 六、重复二到五的步骤。 上述步骤中的二与四可以对调，即可以先从吐气做起，然后再吸。 初习者若觉闭气五秒太长，可将之缩短至三或四秒均可，或觉五秒太短，亦可将之放长，端视个人状况而定，原则上以不要太过勉强为是。 在做吸或呼时，必须要留意吸或呼的速度及量要均匀一致，不可忽快忽慢，尤其是在刚结束闭气要开始吸或呼时，更是如此。 初练习时，做完一次吸吐，即吸－闭－吐－闭，就可放松缓口气，休息一下，等回复到正常呼吸后，再继续练习。等做久了，可连续做个二、三次（甚至于次数再多也可以），再放松，然后再继续练习。同时闭气的时间可逐渐增加，比如说从五秒变成六秒，再从六秒变成七秒，或直接从五秒变成七秒或八秒或更长，全视个人状况而定。等练习到相当程度时，如果呼气的长度可以做到不短于吸气长度，那就非常的好。 前述的调息方式属慢吸慢呼（吐），等慢吸慢呼的方式操作得非常熟练后，再试慢吸快吐、快吸慢吐、快吸快吐，最后可将此四种方式，随意混着做，但不论是何种方式的调息，都还是吸－闭－吐－闭或吐－闭－吸－闭。工夫到此，算是做好了准备工作，再往下学习分段呼吸就容易多了。所谓的快吸或快吐，就是在很短的时间内将气吸饱或将气吐尽。 做调息时可采用任何姿势，不论躺或坐或站，只要人觉得舒服轻松即可。因此，那怕只有五分钟的时间都可以做，休息效果绝对比单纯的闭目养神好，睡前做对不少人更是有助于入睡及提升睡眠的质量。 呼吸方式随人喜好，可采自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸、背部呼吸，或其它呼吸方式。对于初学者，若是躺着做时，我建议不妨采用腹式呼吸，较易上手。 禁忌 基本上，做调息时并无太多限制，只要饱饭后半小时内不做即可。若是女性则多一限制，即月经来潮时不可做调息，特别是忌腹式及胸式呼吸，但可以行自然呼吸之静坐，但忌守窍式之凝神调息。不论男女，房事后反宜呼吸训练。 初学者 在此提供一些细节，供初学者参考。首先建议采用卧姿，因人躺在床上时，全身最容易放松。其次，呼吸方式则采用腹式呼吸。 当躺在床上时，可以将身体轻轻的随意活动，将身体调整到一个觉得比较舒适放松的状态。或者是在平躺练功前，稍微活动筋骨，让身体处于松弛的状态，再平躺下来。 平躺好后，什么都不做的躺几分钟，让身心及呼吸都达到比较自然放松的状态，这时才开始调息。 不论是在呼或吸时，全身尽量放松，尽可能不要用力。心理也要放松，不要急。 吸的时候要缓慢，初学者此时可以配合吸气，用一点力量将腹部轻轻涨起来。等到气吸饱且腹部亦涨到极限时，此时就闭气。因为要维持在此一闭气状态，腰腹会用到力量，身体其它部分，就应该要尽量放松。 初学者闭气的时间可先从五秒开始﹝心里慢慢默数五下就是五秒﹞，再逐步加大闭气的间隔。 吸闭后，要开始吐气时，一定要慢慢吐，身体也随着吐气的过程逐渐放松。同样的，等吐到某个程度，就必须藉由腹部的力量，才有办法将气吐尽，然后再闭气同样的时间。此时为维持在闭气状态，腰腹会用力，但身体其它部分就尽量放松。 等时间到了，全身放松，呼吸也让其回复正常。做完一个“吸─闭─吐─闭”的循环，务必休息到整个身体回复到完全放松的状态，才再开始做第二个循环。 等到上述的练习上手后，再加入观照的部分即可，即在做“吸─闭─吐─闭”的循环过程中，必须去观照呼吸的部位。例如采用腹式呼吸时，则先闭着眼睛去看住并感觉意识到腹部表面（比实际吸吐的范围略大），然后再开始做吸吐的动作，放松时则不再观照。惟须注意的是，观照的力道越弱越好，即做观照时眼睛看腹部的力量及意识尽量的淡，若能做到似有若无则最佳。 上述所有步骤都做得熟练后，就可以做分段呼吸的练习。 每一次的练习，时间长短不拘，若可以的话，每天练习二次，每次做十五分钟以上。初学者可先从十五分钟做起，逐渐再加到半小时以上。若是晚上睡前做调息，反而会因精神转好而睡不着觉的话，就建议早上睡醒后才做调息。建议初学者上述步骤一到步骤七的做熟练后（最好能练习二三个月），再加上步骤八的部分，等此部分也做熟练后，再做分段练习。 何谓气功？ 以人体为工厂，以空气为材料，加上意念、呼吸动作之配合而产生之功或能量，称之为气功，其构成之条件为：精（动作）+气（呼吸）+神（意念），即三合一人之精气神三宝一同