警告-运动后千万别碰这些食物.pdfVIP

警警告告：：运运动动后后千千万万别别碰碰这这些些食食物物！！！！！！ 锻炼后吃的东西比一天中其他任何时间吃的东西 重要 人在锻炼后，身体会流失大量水分、微量元素，必须补充一些水分、蛋白质、复杂的 碳水化合物，运动后吃最佳食品可以帮助身体提高血糖的。下面一起来看看运动后的 饮食指导： 运动后不该吃什么 1、奶酪 高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是，奶酪中含有大量的饱和脂 肪，盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食，咀嚼几块小饼干是个好办法。 2、加工肉制品 在进行有氧锻炼之后，来一个香肠三明治，听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂 肪的产物，在运动后，它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、腊肉、香肠等 是不适合吃的。 3、精细的谷物食品 现今人们 提倡吃谷物食品，认为它非常健康。事实上，谷物食品不能一概而论。有 些谷物食品中添加了糖类，特别是那些包装精致、面粉精细的谷物，很难在运动后给 身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片，吃些坚果效果反而更好。 4、果汁饮料 果汁饮料一般含糖量非常高，运动后的正确做法是让血液中的血糖浓度逐步提升，短 时间内提高血糖浓度，会打乱身体原有的新陈代谢速度，危害健康。 5、炒/煎蛋 鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食，但是有些人认为水煮鸡蛋没味道，运动后喜欢 吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康，因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高，水 煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏，脂肪含量也更低。 运动后该吃什么 1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜 （如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄 瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。 2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当 然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相 反的效果。 3、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝 脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱 碱性，从而消除疲劳。 4、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内 积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 本文作者：健身达人