健康知识讲座课件307高血压与饮食.pptxVIP

主讲人介绍：高血压与饮食什么是健康的生活方式合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡良好生活方式对健康有益 限制饮酒 限盐 规律运动 合理膳食 减肥（10kg）收缩压下降2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg 合理膳食日常饮食习惯对防治高血压有 至关重要的作用少盐食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素少盐的重要性 高血压的发病与食盐量有显著相关性！北方家庭每天食盐约12到18克南方家庭每天食盐约7到8克建议：5克怎样做到饮食少盐每天只吃6克盐逐渐减少摄盐量您也可以使用有定量的盐勺来控制每天的摄盐量。如图所示的盐勺看不见的盐看不见的盐酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食咸菜、酱菜等腌制品饮食少盐更健康我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！适量蛋白少量脂肪降低饮食中脂肪含量，有效降低血压。烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。牛奶和鸡蛋可以吃吗？不吃肥肉，少吃猪肉吃去皮鸡肉和鱼肉奶、蛋有营养多吃豆制品吃的技巧四条腿（猪、牛、羊）少吃； 两条腿（鸡、鸭、鹅）适当吃； 没有腿（鱼）多吃； 一条腿（蕈菇类）放心吃多吃蔬菜水果新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压维生素C可以保护心血管健康规律饮食，控制总热量饮食不规律很危险！吃的太饱会造成肥胖肥胖则会进一步