健康食谱一周减去春季脂肪.pdfVIP

健健康康食食谱谱一一周周减减去去春春季季脂脂肪肪 许多女性都说春节大餐让体重飙升了不少，希 小编推荐一些减肥方法，好让自己重 新开始减肥计划，快速减肥瘦身，美美地进入春季。 下面，小编就为大家打造一份一周减肥食谱，在7天的时间里，保证营养的同时健康 减肥，甩掉准备在身体安营扎寨的脂肪。必须要准备的减肥食品有：粗粮杂豆，其中 包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还 有山药；还有一味中成药：大山楂丸。 一周饮食减肥原则：1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希 减少量，那么 就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起 来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适 等情况。2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类， 精白米、面只占主食的一般即可。3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬 菜，生拌和白灼。 4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。 5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可 以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。5、零食只选择奶制品， 水果。6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食