军事训练损伤防治.docVIP

军事训练损伤的防治 一、预防军训伤的基本原则 1、把握科学训练的原则2、提倡循环训练法严3、格按军事训练大纲进行训练和定期考核4、强调训练前后的热身和放松5、保证足够睡眠6、加强训练场地、设施、器材设备的建设7、加强军事训练中的自我监督 （一）把握科学训练的原则。各级军训部门在制定具体训练 计划时，应征求同级卫生部门的意见 ，要求军政部门必须了解和掌握 训练伤防治知识，这是预防训练上发生的重要保证。 （二）提倡循环训练法 下肢运动 ----上肢运动 ---下肢运动 强度大 ---- 小 ---- 大 室外操课----室内授课 ----室外操课 （三）各项训练前应充分的准备活动 通过比较缓和的体操 、慢跑，使关节、肌肉、内脏器官和神经系统的功能更好地活动。 （四）训练结束前进行放松运动 剧烈的运动时肌肉、组织、血管处于高度扩张状态，如果突然停止运动，使血液大量淤积在肌肉组织中，而易发生一过性闹缺血，导致训练晕厥，“重力性休克”。或由于局部肌肉组织内乳酸浓度过高，出现肌肉的顽固性酸痛。原因：长时间剧烈训练训练前准备活动不充分缺钙。为什么不提倡战士带伤训练，因为身体是革命的本钱！不要认为“轻伤不下火线”“带伤训练就是表现”；为什么不提倡饭后马上训练 饭后人体肠胃道为了消化食物，需要大量的血液，以促进其蠕动和吸收食物中的各种营养物质，并进行复杂的代谢活动。这样供给头部和四肢肌肉的血量相应减少。头晕、注意力无法集中、四肢疲乏、精力涣散、动作变形。饭后不要大量的运动、较高难度的训练 （五）训练结束后饮食方面应注意 一.不要大量饮水，不能饮凉水 二.不易马上吃饭和吃冷食 训练后，胃肠的温度还没降至正常，大量饮水，尤其喝凉水，冷饮，就会引起胃肠血管的强烈收缩，导致腹痛，腹胀。少喝一些温水，禁止喝冷水，冷饮排汗多时，应喝些淡盐水。训练时，全身的血液比较集中的供应给运动器官，而腹腔内的器官的血液供应则相对减少，如果训练后急忙喝水，吃东西就会增加消化器官的负担，引起胃肠疾病。运动后 ，休息半个小时再进餐。 （六）训练结束后洗浴方面应该注意 一是不能马上洗冷水澡或洗头、洗脸，二是不能马上洗热水澡。剧烈运动使血液循环加快，大量产热，若遇凉水，会使毛孔闭塞，同时血管骤然收缩，而使体内余热不能散发，容易发病，如感冒，头痛等。运动停止后，身体由于运动使心率加快，肌肉收缩增加。热的刺激会使皮肤血管扩张，而使重要器官（心、脑）缺血。易发生头晕，眼花，心慌，胸闷等，甚至晕倒。 正确方法：运动后，可以用温水擦脸，休息15—30分后，擦干汗水，再去洗温水澡，温度以37—40摄氏度。 （七）保护采取措施 一.进行心理调节，学会放松；二.参加各种娱乐活动；三.洗温水澡或热水泡脚（10分钟）；四.可以按摩；五.吃点水果或喝杯牛奶；六.保证6—8小时的睡眠时间 （八）自我健康监控 一、脉搏，心功能的表现。1.新兵安静时脉搏频率较刚到时缓慢，是心功能提高的表现；2.脉搏每10秒增加一次时20%的人自我感觉不好；3.脉搏每10秒增加二次时40%的人自我感觉不良；4.脉搏每10秒增加三次时60%的人自我感觉不佳。 二.体重，营养状况的表现。 初始 减轻 加重 （3-4周） （5-6周） 若经历上述变轻再变重的过程，使肌体变得更加健壮 若呈不升且持续降低，则提示肌体营养不良 二、常见军事训练伤的防治 1、软组织损伤2、下腰部损伤3、网球肘4、跑步膝5、运动性血尿6、运动性晕厥 （一）软组织损伤。训练用力过猛，准备活动不充分造成肌肉的急性损伤，如肌肉拉伤或挫伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，肌肉痉挛，或不同程度的出血。 防治：冷敷（冰袋、冷水浸泡）对急性损伤前几个小时，可以每小时 一次，每次持续在15~20分钟以内，随后每日2次即可。酒精消毒，一般擦伤，面积小的经酒精消毒后涂红药水即可，大面积的经处理后，应避免剧烈活动，尤其是关节部位的皮肤擦伤。对于撕裂、撕脱伤，送卫生队。 （二）下腰部损伤。武警指战员在擒拿训练中反复扭转腰背，可使局部肌群过度疲劳，如果训练协同动作稍差，并受“暴力作用”，就易造成腰部肌肉的断裂和老损。 特点：训练前疼痛，训练中部分缓解，训练后疼痛呈加重趋势。 （三）网球肘。进行匍匐前进训练时，由于不得要领而易发生急慢性损伤。一般在科目训练1-2周后，发现肘关节后方长出一个圆形的包快。 治防：预防在于熟练掌握要领。匍匐是四肢的协同动作，克服单纯或主要靠肘部支撑用力向前移动。 早