马思亮康复新进展及临床应用.pptVIP

运动强度指单位时间内的运动量，是运动处方定量化与科学性的核心，也是康复效果与安全性的关键 在确定运动强度之前，必须考虑以下因素 个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标 运动强度的表示方法 1. 最大摄氧量（VO2max） 机体竭尽全力运动或运动试验出现症状限制（呼吸急迫、心绞痛、血压或心电图异常）时每分钟输送到活动肌肉，被其摄取和利用的最大氧量，客观反映人体极限运动时的心肺功能和肌肉代谢水平 2. 心率 在运动处方中常以靶心率（target heart rate，THR）来控制运动强度 计算靶心率常用以下方法 直接最大心率百分数法 靶心率＝（220－年龄）×60％～90％ 储备心率法 储备心率＝最大心率（HRmax）－安静时心率（HRrest） 靶心率＝［（HRmax－HRrest）×0.50～0.85］+HRrest 3. 代谢当量（METs） 代谢当量METs表示运动时代谢率对静息代谢率的倍数 每千克体重从事l分钟活动消耗3.5ml的氧气，其活动强度定为1MET，即1MET=3.5ml/kg/min。1MET的活动强度，相当于健康成年人安静代谢水平，约每小时每千克体重消耗4.184kJ 活动 METs 活动 METs 生活活动 ? ? ? 修面 1.0 步行1.6 km/h 1.5-