第一章 大学生心理健康概述2014.pptVIP

练习 A B C 1、要求：哪一幅更象过去一周你的情绪状态？ 2、分享：你为什么选这张脸？ “五快”是指 吃得快； 便得快； 睡得快； 走得快； 说得快。 第二节 心理健康的标准 五、心理问题的程度 第一类：心理困扰 负面情绪，如：烦恼、痛苦、忧伤、紧张 第二类：心理障碍 局部异常状态，如：神经症、人格异常、性心理障碍 第三类：精神疾病 严重心理障碍，如：情感性精神病、精神分裂症和反应性神经病。 心理训练一：“三三”自我放松术 一、学做三件事 1、学会过好今天。很多大学生在没完成今天的预定计划时，常常将今天的事情挪到明天，要知道每个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算。学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己发现幸福越来越多，计算做对的事情会使自己越计算越对自己有信心。也就是说，做完一件事除了想有多少不好的后果，还应该想到很多好的结果。 3、学会放弃。世上的事情总是有舍才有得，有出才有进，若事事斤斤计较，就会事与愿违。 二、学会三句话 1、“算了”。对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实，再想如何改变。 2、“不要紧”。不管发生什么事情，也要对自己说“不要紧”。记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。 3、“会过去的”。不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。所以事情再糟糕也会过去的，要坚信这一点。 三、学会“三乐”、“三不要” 1、“三乐”：即助人为乐、知足常乐和自得其乐。进一步说就是：在自己好的时候，要多助人为乐；在自己过的一般的时候，要知足常乐；而当自己处于逆境中时，则要学会自得其乐。 2、“三不要”：一不要拿别人的错误来惩罚自己。二不要拿自己的错误来惩罚别人，即当自己受到冤枉或不公正待遇后，不去冤枉别人或不公正地对待别人。事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。三不要拿自己的错误来惩罚自己。 心理训练二：日常行为料理法 （1）调整你的目标。你对自己和他人的期望为什么要定的那么高呢？调低点，现实点，这或许会变得切实可行。 （2）你觉得压力大、喘不过气来吗？将它们一一写下来。一旦将压力按1、2、3顺利写出来，就会发现，只要各个击破，其实压力会很容易缓解。 （3）统筹安排。做事可先可后，将它们列出来分类，必须做、应该做还是仅仅因为自己想做？如果必须做的事情没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，你只能先把必须做的事情完成，压力才会减轻。 （4）适时放松。人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出散步和保证充足的睡眠等。 （5）慢慢用餐。用不着怠慢你的胃，花足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 （6）买个能散发你最喜欢闻的气味的物品，心情不好的时候闻闻，能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有用。 练习： 第四节 大学生心理健康的维护与培养 一、心理健康对大学生自我发展的重要意义 1 心理健康是大学生身心健康发展的需要 2 心理健康是大学生适应现代社会的需要 3 心理健康是大学生成功发展的需要 第四节 大学生心理健康维护与培养 二、大学生维护心理健康的途径与方法 积极参加心理健康教育活动 积极进行人际交往 学会情绪的自我管理与调整 学会应对挫折 关注自己的心理健康状况，主动寻求心理支持 正确理解心理咨询，愿意解决发展中的问题 掌握科学的心理问题鉴别的方法，及时分辨心理问题 三、正确认识心理咨询 1、心理咨询是窥心术 2、心理咨询就是做思想工作 3、去心理咨询是见不得人的事 4、一次心理咨询就可以解决问题 5、心理咨询老师是万能的 第四节 大学生心理健康的维护与培养 本章重点 1 张小乔提出的心理咨询的六条原则 2 科学的健康观 3 心理健康的含义 4 大学生心理健康标准的八个方面 5 如何理解心理健康的标准 6 正确认识心理问题 7 心理健康对于大学生的重要性 8 维护心理健康的途径 9 正确认识心理咨询 （7）求助。心情不好吗？找个人聊一聊，说出你的想法，她会给你出个主意。 （8）真想哭吗？那就哭吧，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 测试：了解自己 准备：一张长方形纸张； 一支笔。 内容：请在15分钟内，画出自画像。 注意：绘画前不要刻意记忆相关知识，越放松自然的绘画，越暴露更多的个人信息。 解 析 头部代表智慧 过大的头部表示想做主，很自信。 重重地描头部轮廓表示要面子。 轮廓不规则表示内心矛盾。 （女性通过这个测试，可以得知另