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选择健康的生活方式 生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日常生活安 排、娱乐方式、和参与社会活动等。 一、什么是生活方式 ？ 二、生活方式对健康的影响 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生 了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传 染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在 死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿 瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 2、为什么会发生这种变化？ 这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平 提高了， 心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。 3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸 烟对人没有危害。 ”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调 查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与 不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及 相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟 是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十 岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物， 其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产 生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质 是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提 炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支 香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。 一、烟草对健康的危害: 3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气 管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚 至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升 高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血 压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口 腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌 等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩， 容易发生胃和十二指肠溃疡。 一、烟草对健康的危害: 1、不健康的生活方式 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导 致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪 量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成 慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 有害健康的生活习惯 l 不吃早餐 l 空腹跑步 l 用滚开水泡茶 l 睡前不刷牙 l 睡前不洗脸 l 嗜麻辣如命 l 药片掰开后服用 l 餐桌上铺塑料布 l 醉酒后饮浓茶 l 鱼刺卡喉后喝醋 l 用油漆筷子吃饭 l 爱看电视 2、健康生活方式 健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习 惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需 的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。 良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱 食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气 氛等。 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易 行、最经济有效的途径。 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。 个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运 动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序 渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走 路3公里，或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周 至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去 年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率 达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发 热这种状态15分钟以上。 3、改变不良行为 ● 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性 支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严