教师心理资本与应用.ppt

3、与自己不合理的信念辩驳 ABC理论（不合理的信念导致悲观主义） A事件：朋友不打电话给我 B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦 C结果：我的心情变得非常糟糕 辩论步骤 1、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去1年中我们每周见面2-3次； 2、 其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦； 3、隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续； 4、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人品质才不给我打电话，这样想是否更有用？ 效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点 如何改变悲观主义 * 11种常见不合理信念VS合理信念 1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。 2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。 3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。 4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。 * 11种常见不合理信念VS合理信念 6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。 9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。 * 11种常见不合理信念VS合理信念 10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。 * 4、增强抗挫折能力 不做生活的受害者（命运不公平，尼克·胡卓） 不幸变财富（挫折时人生最好的大学，曼德拉） 学会失败，总结经验（犯错是人生的一部分，一旦你不再犯错，就应该开始警惕了，因为这意味着你没有进步，没有学到新的东西） 如何改变悲观主义 * 5、积极的自我暗示 我能行，我一定能做到 积极自我暗示菜单 催眠（马丁花园） 如何改变悲观主义 * 老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。 * 3.韧性（resiliency） 又称恢复力：韧性指一个人从困境中或从挑战性的事件中恢复过来的能力以及超越平凡的意志力。 恢复力包括三个方面：接受现实、认为生活是积极的、适应环境变化。 * 4.自我效能感 简称信心：即个体对自己在特定的情境里能够及发动机、调动认知资源以及采取必要的行动来成功完成某一特定工作的信念（或信心）。 信心较高的人选择具有挑战性的工作并努力完成。 * 自我效能 自我效能感的来源： 自己的成功体验 别人的替代性经验 社会劝告 当时身体和情绪的状态 * 三、心理资本的作用与影响 * * * * 当然不是教大家推卸责任，遇到情况就找理由找借口，需要客观分析具体问题。 * * * * 一、“心理资本”的来源 心理资本 是在人力资本理论以及积极心理学与积极组织行为学理论的基础上发展而来的，虽然关于心理资本的研究只有短短几年的历史，但是针对心理资本的研究已成为组织行为学和人力资源管理领域的新兴的热点，发展很快。 心理资本 的概念最早出现在经济学，投资学和社会学等文献中。2004年Luthans等人以积极心理学和积极行为学为基础，在对经济资本，人力资本和社会资本进行对比分析后，首次提出以个体“积极心