1分钟瘦身小Tips随时随地瘦起来.pdfVIP

1分分钟钟瘦瘦身身小小Tips随随时时随随地地瘦瘦起起来来 边讲电话边做家务做家务和站在讲电话都可以燃烧热量，将两者 合起来，效果更明 显。边布置餐桌边讲电话可消耗68卡路里；边浇花边讲电话可消耗102卡路里。 仔细看清零食包装的成分购买之前，清扫一眼食物成分表，或许一颗糖的只含有220 卡路里，但是请仔细看清楚，这仅仅是单一包装 （一颗糖或是一小包饼干）的热量含 量，并非是一整盒。下手前请计算好整盒零食的热量，这样或许可以消除你的购买欲 望。 步行瘦身前喝一小杯绿茶众所周知，绿茶中的茶多酚可以促进脂肪的分解。步行瘦身 前不妨来一小杯的绿茶，这样可以在同样的时间段燃烧更多卡路里。但是高血压患者 请勿尝试。 中午带饭一周在外就餐五次以上只会让你的越吃越多，而且还要担心地沟油等安全问 题，倒不如自己做饭，搭配健康的蔬果肉类，不仅健康，也不会让自己的运动瘦下来 的成果又被吃回去了。 买个大水壶换一个更大容量的水壶，可以装下更多对瘦身有益的饮料，例如蔬果汁。 给你饭菜加点辣椒、胡椒粉给你的饭菜加点辣椒或是胡椒粉，可以降低进餐的速度。 吃饭慢一点，可以让自己更容易产生饱腹感。当然，添加的辣椒分量要量力而行。 瘦身沙拉的蔬果粒切大块一点制作瘦身水果沙拉时，不妨将蔬果粒切大块一点，这样 子你就可以花更多时间咀嚼消化它们，从而达到吃更小的目的。 制作一本食物日记试着做一本饮食日记，记下有哪些食物让你减去卡路里，哪些可以 让你控制体重——这可以使你对减肥这件事更加负责任。没必要事无巨细地记下来或 是翻看以前的记录——记录的过程已经使你对自己产生有效的监督作用了。 没事多走走动动将边角时间利用起来，适当休息时候，就走动，坚持做一些扭腰，提 臀，活动肩膀的动作，这样子也能消耗热量。 吃零食前请做一些小运动除了每天固定的瘦身运动时间，当你想要吃一包薯片或是一 个雪糕时，请先做十个深蹲，仰卧起坐或是俯卧撑吧！ 鼓励话语的小字条在你的电视，冰箱，饭桌或是电脑周围粘贴一些写上鼓励，警告话 语的小字条，来随时提醒自己。你可以写上“没有什么比瘦起来的感觉更棒了”，”你已 经远离一块饼干的呼唤了”等小字句。 本文作者：菠萝养颜健身