健康管理系列.pptVIP

你身体的实际年龄 平衡性 柔韧性 敏捷性 耐久性 腹肌力 爆发力 世界卫生组织定出了健康的10条标准 1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳； 2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3．善于休息，睡眠好； 4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化； 5．能够抵抗一般性感冒和传染病； 6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调； 7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎； 8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象； 9．头发有光泽，无头屑； 10．肌肉丰满，皮肤有弹性。 中医如何养生 养生原则：一是顺其自然（人以天地之气生，四时之法成）；二是健康长寿靠自己（固摄） 富贵所致三患：一、出则以车，入则以辇（身体形成痹症）；二、肥肉厚酒 ；三、务以相强 传统养生：养性情，养睡眠，养居处（室大多阴） 喜伤心 怒伤肝 忧伤肺 惊伤肾 思伤脾 1、情绪相克调节 2、脏器调节 2、脏器调节 2、脏器调节 2、脏器调节 惊则伤肾，易惊多为肾虚，治惊须补肾。 热水烫脚，轻揉涌泉穴。 易惊之人太溪和复溜穴位会疼痛，多揉。 多吃羊肉、狗肉。 吃黑色食品，黑米、黑木耳、 乌鸡。 黄帝内经 五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 中医之所以叫中医，实际上就是暗示人们应该行一个中道。它告诉大家：所有的疾病都跟太过与不及有关，把握好度才是最关键的。 黄帝内经 七伤： 忧愁思虑伤心； 大怒气逆伤肝； 行寒饮冷伤肺； 大饱伤脾； 强力举重,久坐湿地伤肾； 恐惧不节伤志； 风雨寒暑伤形。 运动不足 神经系统： 头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。 消化系统： 食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次数增多 心血管系统： 心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等 免疫能力： 爱感冒、局部炎症、 老病复发等 呼吸系统： 咽堵、气短、呼吸急促、喘憋 内分泌系统： 出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调 肌肉骨胳系统： 全身难受、骨疼、肌肉僵 泌尿系统： 尿频、病原体阴性前列腺炎、妇科炎症 性功能障碍 健康从运动开始 慢性疾病最主要的来源是？ 良好的生活方式：高血压病发病55%， 脑中风75%， 糖尿病50%， 癌症1/3， 传染病50%上 我们第一步做什么做有效？ 体质：形态、技能、素质和心理 为什么要锻炼肌肉 肌肉的特质：一、肌肉的力量存在于生命的全过程中 ；二是力量是用则生，不用则退； 肌肉锻炼是唯一打开和保持自身男性荷尔蒙的一把钥匙 女性雌性激素下降的时候，不是去补雌性激素，而是有效地进行一些肌肉锻炼 适合上班族的骨头关节锻炼 肌肉锻炼的第一大收获是？ 骨头是不是一个器官？ 骨头的特点：丰富的神经和血管；钙寄存的地方；某些细胞头特殊的功能；人体内力的平衡；女性体内的雌性激素，男性体内的荷尔蒙和骨骼健康之间关系密切 骨头的功能：承重；保护内脏；杠杆作用；造血部门；矿物银行 手部锻炼和颈椎锻炼 颈椎 脖子的正确绕法 头部书法 手捧莲花 脊柱和后背健康 双手叉腰，身体挑直，两个肘关节向后夹紧，抬头看房顶，30秒，把两个手放在膝关节上，立刻低头看地，五分钟后得到缓解； 治疗后背疼----学旱地蛙泳 背部腿部锻炼 膝关节锻炼 三能三不 凡事能骑车，坚决不坐车 能走路，坚决不骑车 能爬楼，坚决不乘电梯 常见骨骼病防治 工作性质：局部使用过多，整体使用过少 预防骨骼的方法：肌肉锻炼 饮食不当也会引发骨骼关节不适 脊柱健康 腰部及后备锻炼 人体柔韧性 柔韧性不够的人对身体造成的影响 ？ 柔韧锻炼，就是各种关节的锻炼 柔韧性锻炼有什么好处？ 柔韧性锻炼 头部练习 预防肩周炎和腱鞘炎 胸部练习 柔韧性锻炼 髋关节练习 髋关节和腿部练习 食疗篇 好吃更补血：来自于鳝鱼的奉献 鳝鱼性温，入肝、脾、肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿，可以治病后体虚消瘦、温热身痒，下肢溃疡、内痔出血、气虚脱肛、子宫脱重，肾虚腰痛、阳痿早泄、产后虚弱等多种病症。 而且鳝鱼本身就是暖肾、去肾寒的，坚持吃鳝鱼后，腰比以前舒服多了，也很少痛了。 适合女生吃：祛斑，缓解生理不适 鳝鱼非常绵软，利于消化，适合老人和孩子吃。 食疗篇 中医认为，泥鳅味甘、性平，能调中益气、祛湿解毒、滋阴清热、通络补益肾气。《本草纲目》中记载，泥鳅有“暖中益气”之功效，能解渴酒、利小便、壮阳、收痔。 生泥鳅可以把身体的虚火打掉了，身体内的大寒就全部显露了出来 ，缓解甚至治疗慢性胆囊炎。 遇到肝脏毛病（肝硬化、肝炎等）的人，我都先让他们吃生泥鳅，让生泥鳅开道，祛掉肝火，然后再大胆地使用食疗方法。 肝不好的人大都肝火大，贪凉，由