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杭州市三医院代挂号 电话 地址:杭州市江干区机场路219号 杭州小强跑腿服务公司 固话0571;预防骨质疏松症5步走:; (1)每天摄入推荐量的维生素D、补钙。; (2)有规律地进行负重锻炼,保持骨骼健康。; (3)戒烟、戒酒。; (4)与医生共同讨论骨骼健康问题,如晒太阳、保持正常体重等。; (5)适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是,任何单独的一步并不足以预防骨质疏松,只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。; 补钙也要补维生素D; 钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据调查显示,我国居民的膳食钙摄入普遍不足,尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。 ;钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、???果和强化食品。如果通过食物难以补钙,可以服用钙补充剂补钙。;需要注意的是,补钙的同时也应注意补充维生素D,因为钙的吸收必须有维生素D的参与,阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成,平均每天接受20-30分钟的光照,即可满足人体维生素D的需要量。; 规律运动有助壮骨;运动对保持骨骼健康也很重要,尤其是负重运动,可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动,就可以在25-30岁获得更高的峰值骨量。;而且运动可使肌肉发达,增强肌力,同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。 ;另外,中老年人也注意预防跌倒,尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因,髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内最高。;新加坡一项研究显示:280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%,而存活的74%人群中有9%卧床,24%要坐轮椅,39%需要他人帮助才能行走。
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