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运动与健康心理学 冯文倩 没日没夜做卷子 身体健康 生理意义上的健康，及身体及其各部分的状态良好。 主要有三项指标：肌肉具有工作所需的力量和弹性; 肺有足够的容积吸收氧气，以支持心脏和肌肉的工 作； 心脏功能强，能适应工作和锻炼的要求。 主要表现：身体没有病，无需治疗；身体发育正常；食欲良好；夜间睡眠好；体态脸色好，有精神；能很好地进行日常活动；疲劳感消除快。 改善身体机能 一项充满活力的运动可以增进心肺功能，促使养分和氧气被顺利运送至细胞中，增加肺活量； 可以增加骨髓中红细胞的产生，以便更好地运送足够的氧气到身体需要的部分，有效防止老化； 帮助正常人维持正常的血压，对高血压患者则可以降低血压； 增强心脏和身体各部分的肌肉，降低脉搏； 增加食物吸收的速度和效率； …… 改善神经系统的工作能力 一段时间的运动能使大脑左半球的电活动降低，训练有素的运动员或坚持体育锻炼者的脑电波有明显的α波，而焦虑神经患者的α波较少出现。这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解紧张。 增加人对身体的敏感度 除了让人更快地感觉肌肉的紧张之外，还可以进一步减轻压力，增