健美操社团计划.doc

健美操社团计划 梁晓燕 登封市书院河路小学 2015年1月 健美操社团计划 学期训练进度 1月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 3月：以学习大众二级操第一、二节为主， 4：学习大众二级操第三、四节，提高基本功 5月：加强大众二级操训练。 5月:音乐与健美操的结合 主要有以下训练计划及内容 健美操训练计划一 主要训练内容有： 基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只脚同时离开地面。 1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。 2、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然 3、 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟） 4、 上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。 5、 后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。 6、 弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度 7、 踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。