上篇养生学基础理论知识.pptVIP

9）声音洪亮。声音宏亮反映肺功能良好，精神焕发。 10）须发润泽。须发生长与本人的营养血运有密切关系。 11）食欲正常。食欲好坏，食量大小直接反映胃肠功能。 12）生长发育良好。健康的人，身体发育比较好，主要表现身高和体重正常，身 材匀称，肌肉丰满，四肢有力，胸围呼吸、肺活量、握力、弹跳力、反应速度等 监测指标达到国家规定的良好标准。 13）身体素质好。健康的人，肌肉运动所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和 柔韧等素质，其监测指标达到国家规定的良好标准，它即能反映出人的神经系统 和内脏的功能，同时也是健康的重要指标。健康的人，肌肉的体积大、力量大， 可占体重的40%~50%。 14）心肺功能好。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳运一次能排出血液 80~110毫升，比一般人多20~30毫升。健康的肺脏其肺活量比一般人在，胸廓发 达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉，每分呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需 要（一般人为13~18次）。由于心功能增强，其肝脏、胃肠等内脏器官的血液循 环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。 15）神经系统的功能好。无论是学习、工作、思考、判断、还是日常生活中各个方面的行动，或是进行体育运动，各种活动都受大脑的支配，并且效率高，不头痛不失眠，吃得香睡得甜，无疑是一种健康的表现。 16）对外界环境的适应和抗病能力强。人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温降低时，躯体又通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以保持体温平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了也不易感冒，就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的情况和环境中，不容易得传染病。 第三节 衰老 一、衰老和早衰 衰老 生理性衰老 病理性衰老 随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化。 由于内在的或外在的原因使人 体发生病理性变化，使衰老现 象提前发生，这种衰老又称为 早衰。 衰老 早衰 二、促使衰老的因素 （一）疾病 儿童早衰症（早老症） 早衰症（儿童早老症）属遗传病，身 体衰老的过程较正常快5至10倍，患者 样貌像老人，器官亦很快衰退，造成 生理机能下降。病征包括身材瘦小、 脱发和较晚长牙。患此罕见疾病的儿 童，即使只有16岁，但看上去好像六 七十岁的老人。患病儿童一般只能活 到7至20岁，大部分都会死于衰老疾 病，如心血管病，现时未有有效的治 疗方法，只靠药物针对治疗。 （二）社会、自然环境 爱斯基摩人 非洲干旱地区 （三）生活失于调养 衰老的现代研究—衰老的原因 一、遗传因素 二、环境因素 1.放射性物质和毒物 2.噪声 3.阳光 4.空气 5.水土 6.温度 7.户主条件 三、社会因素 四、精神因素 五、运动因素 六、疾病与营养因素 三、衰老的机理 肾虚是衰老的根本 脾胃功能失调是导致肾虚衰老的重要机制 脾肾亏虚夹实是衰老的基本病理变化 第四章 中医养生学的基本原则 第一节 法天顺地 顺四时而养 顺昼夜而养 顺月之盈亏而养 顺地域而养 第二节 形神共养 形 神 共 养 养 神 养 形 保形全神 第三节 动静结合 动静互涵 动静平衡 动静结合的摄生保健 动静相济，因人而异 ☆“天下之万理，出于一动一静” ☆“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤 筋。” ☆从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可 以少动，皆不得疲劳过度。 ☆从病情来说，病情较重，体质较弱的以静功为主，配合动 功，随着体质的增强，可逐步增加动功。 ☆随着体质的增强，可逐步增加动功 从时间上来看，早晨 先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入 睡。 动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养 。 动 功 概念：是将意念活动，各种调整呼吸的方法与肢体 运动（包括自我按摩、拍击）结合起来的一类功夫。 静 功 概念：是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和各 种高速呼吸的方法的一类功夫。（其中意念活动包括如何修 德练性，或如何意守，如何导气等等）。特点是外静内动， 静中有动。如站桩功、内养功、坐禅等。 另静功:养生术语 。肢体不运动的功法。相对于动功而言。为气功及武术的常 用功法。 第四节 协调平衡 协调阴阳脏腑 和谐人事 有常有度 第五节 保精养气 一、内养正气，外慎邪气 概念：“正气”，指人体脏腑功能活动及抗病康复能力。“邪气”，指损害人 体正气的一切致病因素。 应用：正气是生命之根本。 “正气存内，邪不可干”，?“邪之所凑，其气 必虚”。 《寿亲养老新书》：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气； 三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六 者美饮食，养胃气 ；七者少思虑