第二讲促进健康的积极儿生活方式.ppt

第二讲 促进健康的积极生活方式 ——合理体育运动 第一节 健康与行为和 生活方式 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。 慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。 目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。 体重指数【Body Mass Index，BMI】=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡） 据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。 有人对43000名40-75岁，没有糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的男性进行跟踪调查，研究发现，正在服药的中年男性，如果饮食合理、不吸烟、保持健康的体重和定期运动，他们患心脏病的风险将降低57%；不服药的男性，健康的生活方式可以将患心脏病的风险降低87%；仅不吸烟一项就能降低50%的患病风险。 美国行为学家对7000名成年人进行了多年的研究后，指出只要采取7种日常促进健康的行为，即可明显提高人们的健康状态：每晚睡眠7-8小时、定时吃早餐、维持正常体重、每周锻炼5次（每次35分钟以上）、适量饮酒、不吃零食、不吸烟。 一、行为 行为是个体或群体对环境的反应。 动物适应其生活环境的一切活动方式。 ——昆虫学 动物所做的有利于眼前自身存活和未来基因存活的一切事情。 ——生态学 人的行为是具有认知、思维能力、情感、意志等心理活动的人对内外环境因素做出的能动反应。 本能行为：摄食、睡眠、学习模仿行为 等； 社会行为：社会角色、娱乐行为、职业技能等。 二、生活方式 社会生活的人为满足生存和发展需要而进行的全部活动总体模式，由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。 包含三个方面： 物质生活资料的消费方式： 精神生活方式： 闲暇生活方式： “一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况” 三、促进健康的积极生活方式 ——合理的体育运动 （一）体育运动是业余活动的重要内容 余暇时间活动类型 消除疲劳型 体质投资型 消遣娱乐型 （二）体育运动对健康的作用 1、体育运动对人体各器官系统的影响 对运动系统的影响 对心血管系统的影响 对呼吸系统的影响 对消化系统的影响 对神经系统的影响 对免疫机能的影响 骨 关节 肌肉 2、体育运动对心理健康的影响 体育运动对人的认知能力有积极影响，并提高智力功能； 体育运动对情感过程的发展有积极影响，可改善情绪状态； 体育运动对培养坚强的意志品质有积极的影响； 体育运动对矫正某些心理缺陷有良好的效果。 3、体育运动对社会适应的良好影响 人的发展离不开社会 体育有助于提高社会适应能力 体育活动中角色扮演 “如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！” 第二节 体育运动的基本知识和理论 一、体育的定义及分类 《现代汉语词典》： 体育（physical education） ：以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。 体育（sport（s）） ：锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重等各种项目。 体育是以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。 ——《体育概论》杨文轩 《国际体育运动宪章》第二条中指出：体育运动作为教育与文化的一个基本方面，必须培养每个人作为与社会完全结合的成员所应具备的能力、意志力和自律能力 …… 分 类 健身体育：以身体活动、自然力、饮食营养、卫生措施等作为手段，培育、锻炼、养护身体，以增强体质、增进健康的文化活动。 竞技体育：以竞技运动为手段来促进人的身心和协调发展的一种体育活动。 休闲体育：满足人们身心健康、娱乐需要产生的文化活动。 二、体育运动过程的阶段划分 在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而有一个逐步提高的过程，也称为热身阶段。 准备活动的生理作用 提高中枢神经系统的兴奋性； 增强氧运输系统的活动； 体温适度升高； 预防运动损伤。 进入工作状态有两个生理特点： 极点：进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动时行到某一时间段，锻炼者常常产生一些难以忍受的生理反应，如呼吸困难、头晕、心率剧增、运动不协调，甚至产生停止运动的念头等。 第二次呼吸：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应逐渐减轻或消失，动作变得轻松，呼吸均匀自如。 在进行运动练习时，进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在