普通中学体育生立定三级跳远训练心得～.docVIP

普通中学体育生立定三级跳远训练心 普通中学体育生立定三级跳远训练心得 河北省青县第一中学刘桂强 立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能 力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招 生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的 专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏 感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么 怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与 训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮 助。 技术分析 由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳一一跨步 跳一一跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力 为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远 的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而 且在技术训练中髓关节的灵活性训练显得格外重要，要特 别强调用伸髓、顶髓、送髓的动作来加大动作幅度，防止 屈競臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起 跳难度。三跳过程中骨盆绕髓关节的转动”是立定三级 跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例 关系是一跳比一跳远，第三跳最远。 立定三级跳远的训练 2. 1.技术训练： 手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿 的积极下压和小腿的向前鞭打； 原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协 调配和； 行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前 摆下压； 连续的