乐从中学：寻找舒适区 激活兴奋点(高三复习备考心态调节)..ppt

热 身 高三近期心理困惑 高三近期心理困惑 高三近期心理困惑 高三近期心理困惑 高三近期心理困惑 高三近期心理困惑 一、高三近期心理困惑 考试焦虑自评问卷 二、心理舒适区 音乐冥想：寻找舒适区 突破心理舒适区 三、突破心理舒适区 自我反思：寻找兴奋点 集思广益：激活兴奋点 分 享 * 广东顺德乐从中学心灵家园 乐从中学心灵家园 给自己揉一揉肩膀 给小伙伴按一按肩膀 回味一下，是自己揉舒服、还是别人按舒服？ 不稳定型紧张焦虑起伏大…… 过分稳定型松懈倦怠动力缺乏…… 寻找舒适区 激活兴奋点 从未=1； 有时=2； 经常=3； 总是=4 3、在考试时想到成绩会影响我做题。 2、我在考试时感到焦虑不安。 1、我在考试时信心不足并感觉紧张。 5、我在考试时想着自己能否及格。 4、我一参加重大考试就感到浑身发抖。 6、我越努力做题，就越觉得头脑混乱。 7、在考试时担心成绩不好会影响我集中精力做题。 8、我一参加重大考试就坐立不安。 9、尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 10、我在取回试卷之前感到很紧张。 考试焦虑自评问卷 从未=1； 有时=2； 经常=3； 总是=4 13、我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 12、我希望考试不要这么烦人。 11、我在考试时感到非常紧张。 15、我在参加重大考试时感到很慌恐。 14、我一参加重大考试就感到自己会失败。 16、我在参加重大考试前感到很忧虑。 17、我在考试时担心考得不好会有什么后果。 18、我在参加重大考试时感到心跳加速。 19、考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 20、我在考试时紧张得连本来知道的东西都忘了。 考试焦虑自评问卷 低：20～34 中：35～49 高：50～80 心理舒适区是指个体的心理状态和习惯性的行为模式，个体在这种状态、模式中感到舒适。 心理舒适区的正面作用是帮助个体维护形象，建立心理防御，能够起到一种避风港的作用。 1、说一说，关于“心理舒适区”，你愿意把它与什么样的词联系在一起？ 2、想一想，什么情境、什么事件让你有这种感觉？ 3、听一听，伴随着音乐，选择一种最舒适的坐姿，闭上眼睛冥想，把最让你感觉舒适的情境、事件描绘出来。 组员轮流说说自己感觉舒适的情境、事件。 自我开放：分享舒适区 强化：常常畅想、自我陶醉，甚至向人描绘这种舒适感。 联结：在紧张、焦虑等不适状态出现时，让自己快速进入心理舒适区，用舒适的状态、模式应对不稳定感。 思考：心理舒适区有没有反面作用？ 反面作用是导致个体懒惰、松懈、倦怠和保守。 青蛙效应是指把一只青蛙扔进开水里，它用尽全力跃出水面。当把一只青蛙放在一盆温水里并逐渐加热时，青蛙慢慢地被烫死了。 对于个体而言，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西。 一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大。 最终，一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。 学习区 舒适区 恐慌区 思考：对学生而言，最理想的状态是处于哪个区域？ 70 60 80 1、认识学习内驱力 认知内驱力：自身内部动机，兴趣，好奇心。 附属内驱力：为获得长辈、权威的赞许或认可，属外部动机。 自我提高的内驱力：通过自身努力，胜任工作，取得成就，赢得地位。 2、反思个体学习动力 （1）认知内驱力：我学习是因为……是为了…… （2）附属内驱力：我学习是因为……是为了…… （3）自我提高的内驱力：我学习是因为……是为了…… 1、在你罗列的三个学习动机中，选定一个成为个人重要学习动机，告诉小组成员。 2、小组选定一个成员的学习动机作为小组重要学习动机。 3、讨论如何激活小组重要学习动机、如何维持？组长负责记录。 * 广东顺德乐从中学心灵家园