古典舞扶把训练.docVIP

古典舞扶把训练 扶把练习是中国古典舞训练课堂中普遍存在的一种形式，是借鉴芭蕾训练的科学方法，以功能性训练为目的，以舞蹈本体共性的训练规律，改变自然的身体形态，并融合古典舞训练的主体要求，为完成跳、转、翻等技术技巧，做好素质能力的准备和铺垫。 一，擦地 擦地是古典舞基本功训练中的基础动作，其直接含义是舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦绷压所形成的腿脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往复动作。 擦地的训练作用和意义 1 擦地是培养和树立正确的身体形态的基础。 2擦地是树立腿部运动最基本概念的必须途径。 3擦地是树立腿部运动的地面之间作用与反作用意识与运动习惯的主要基础。 4擦地是培养和树立正确的身体重心位置的的必要训练。 擦地的做法 擦地是在一位和五位的位置上完成的动作，它以向前，旁，后三个方向动作。 准备：站立一位或五位。手位：单山膀。身体直立，面对正前方，两眼平视，两腿自髋部起外旋，外开，身体重心支撑点移至双脚脚掌上。 1向前擦地 在脚尖的引领下，由脚跟和脚弓推出，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向正前方推擦到脚尖所能及的最远端。脚跟有意识的推。向旁擦地的做法与前相同。 2向后擦地 由脚尖引领，在脚弓的推动下，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向后方擦出，在动作过程中，脚跟要有意识留住。 擦地收回时，在保持身形不变，腿部外开和膝部绷直的基础上，共同的做法是：经压脚趾，脚背沿地面收回到一位或五位。 在向前与向后擦地动作向里收的过程中不同的要求是：擦地由前方向里时要脚趾，脚掌为主动，留住脚跟向里收；擦地由后方向里收则要有脚跟带动，引领，留住脚趾，脚掌依次擦地向里收回。 擦地教学要求 1在整个动作过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力拉起，髋部固定，与肩部始终正面一个方向，并保持髋部，肩部四个点的正直，均衡。 2在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，动力腿的动作意识是向脚尖的运动方向放送的，要有无限延伸的感觉。 擦地组合 节拍2/4 8*8 准备：右手扶把左手背手。左五位站立。 5-8左手至单山膀位 【1】-2左腿向前擦出，3-4左腿收回，5-8同1-4。 【2】-2左腿向前擦出，3左腿快速摆动至后，4保持，5左腿快速摆动至前，6保持，7-8收回。 【3】-2左旁擦地（强拍在外）收右五位，3-4左旁擦地（强拍在外）收左五位。5左旁擦6左腿直膝勾脚，脚跟点地7左腿直膝绷脚点地。8收左五位。 【4】-7同【3】-7，8收右五位 【5】-2左腿向后擦出，3-4左腿收右五位5-8同【5】-4 【6】-2左腿向后擦出，3左腿快速摆动至前，4保持，5左腿快速摆动至后，6保持，7-8收右五位。 【7】-2左旁擦地3-4收左五位5-6左旁擦地7-8收右五位. 【8】-8同【7】-8 5-8收手回背手位 二 蹲 蹲是双腿屈伸的一个训练动作。在中国古典舞训练中，蹲是一个系列动作，它包含了蹲的不同位置和不同舞姿。如一位、二位、五位上的蹲、踏步、弓箭步、大掖步上的蹲，也包括蹲的幅度，如半蹲与全蹲。 蹲的训练作用与意义 1蹲的训练，使腿部肌肉群得到全面、均衡的发展，能力得到增长与提高。同时，对于伸展脚后跟的肌腱有明显的作用。 2蹲的训练，能使腿部力量的爆发力与韧性得到有效的增长。 3蹲的训练，对于增长和提高腿部踝关节的能力，提高快捷推地起跳的反应能力，有显著的作用。 4蹲的训练，为技术技巧的完成，提供必要的能力和技术上的基础。 蹲的做法 1一位上的半蹲与全蹲 准备：一位，双手扶把或单手扶把 动作：两腿保持外开形态，身体直立、收腹、立背。在双膝正对各自的脚尖方向的形态上，往下蹲，一直到以脚跟不离地的最大限度，即膝关节的弯曲程度不小于90度角时，为半蹲。 在“半蹲”的基础上，继续向下蹲，膝关节处的弯曲超过90度角，脚跟略微而被动地抬起时，为全蹲。 蹲上起，回原过程的基本形式是缓慢的。其中，全蹲状态下的蹲上起，必须强调先压脚后跟，再依次上起直膝站立。 一位、二位、五位上的半蹲和全蹲的做法总体是相同的。区别只有二位蹲无论是半蹲还是全蹲，自始至终脚跟都不离开地面。 2踏步蹲 准备：踏步，双手扶把或单手扶把 动作：重心在两腿中间，上身保持直立，两腿交叉，向下蹲。蹲时，后腿的膝部经前膝部的后窝向前腿外侧伸出，蹲下后，两条大腿重叠，前脚始终以全脚掌着地，后脚以脚掌着地。复原时，重心回归之前脚掌，至踏步形态。 3弓箭步蹲 在弓箭步的基础形态上，绷直的腿不变，弓的那条腿继续下蹲，以脚跟不离地为原则。 蹲的教学要求 一位、二位、五位上的半蹲和全蹲与蹲起，身体自始至终保持直立，尾椎垂直于地面，膝部向两边打开。 蹲组合 节拍4/4 16*8 准备：一位脚，右手扶把左手背手 5-8左手至单山膀位 【1】-4左手经下弧线至按掌，半蹲，5-8左手下弧线回单山膀，蹲起。 【2】-