初中主题班会《运动与健康》.pptVIP

人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。 　运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗 美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3～5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。 最重要的指标——心率 魔方----让大脑变得聪明的运动 早晨空腹锻炼有害健康吗？ 每天花30分钟爬楼梯，能使腿部强健吗？ 有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？ 早上跑步比晚上跑步好吗？ 运动能提高身体素质，但对大脑无效吗？ 散步是最好的锻炼方法之一吗？ 运动养生——散步法 1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。 2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。 4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。 5、摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。 每天坚持30分钟慢跑即可减肥吗？ 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。 只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 体力劳动者不用运动吗？ 不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。因此，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就得不到锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易出现疲劳，发生劳损。体力劳动不能代替体育运动，而体育运动却可以弥补体力劳动之不足，并且能防止某些职业病的发生，提高健康水平。 冬天参加体育锻炼会得关节炎吗？ 冬季进行体育运动，可以增强身体对寒冷气候的适应能力，不会因受凉而感冒。在某种程度上，还有预防风湿性关节炎发生的意义。 健身运动后应多吃肉类鱼类以补充营养吗？ 健身后：不宜吃酸性食物 运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。肉、鱼等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利恢复。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。 每次运动前都要做准备活动吗？ 运动前进行准备活动是必须的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，为后面要进行的运动做好准备。 另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。 只做仰卧起坐，肚子会更大吗？ 只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。 运动量越大越有利于身体健康吗？ 你想变得健康吗？参加运动吧！你想变得聪明吗？参加运动吧！你想变得美丽吗？参加运动吧！ 生命在于适度运动！ * 运动与健康 课题班会公开课 XX初中 XX教师 “生命在于运动”的八大理由 第一部分 使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。 提高心率，提高血液输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系统机能。 理由1：运动可以改善心肺功能 运动→血液流向肌肉→肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应→增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。 理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能 体育锻炼→增強血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加強了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。 理由3：运动能改善血压 经常运动可促进身体的新陈代谢，強化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。 理由4：运动能提高机体的免疫力