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网球比赛前饮食如何搭配;z1b9e 明升 ;场。以下是建议的饮食。;他运动所需的营养？依照 USDA 的营养金字塔来
摄取养份，你每天都应该摄取多样化的食物（5
到 7 份的水果和蔬菜；2 至 3 份的低或无脂肪乳;品；6 到 11 份的谷类；以及 2 到 3 份的肉、鱼、
或坚果）。;来自于醣类，15%到 20%来自于蛋白质，而其它的
应该来自于脂肪。;马拉松赛跑，而比较不像短跑，所以大约在比赛
前两天要增加醣类的摄取量(至 60%至 70%)。多
摄食全麦面包、谷片、面食、以及大量的水果和;蔬菜。;些水，以避免因脱水而耗弱体能。根据 Berning，
喝运动饮料更好，因为它除了补充流失的水份之
外，还可以提供能量。; 比赛之后：吃一条香蕉或一碗谷片，那么你
的身体将会感谢你。研究显示，在运动后的 30
分钟内摄取醣类将有助于你在 12 到 16 小时之内;补充??肉能量(Berning 说，如果你等得更久才摄
取醣类的话，那可能需要 24 小时才能补充失去
的能量)。如果你在打正式的比赛，而且隔天还;要继续上场比赛的话，上述的一点就格外地重要
了。;长时间运动后要注意休息！
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