体能训练的生物化学.pptVIP

体能训练的生物化学 第一节 提高代谢能力的训练方法 一、磷酸原代谢能力的训练 磷酸原(ATP、CP)供能的输出功率最大，所以由磷酸原供能时，速度、力量是最大的。　　(一)生物化学理论依据　　磷酸原系统的供能特点是维持运动时间短，常为5—8秒，但输出功率在所有供能系统中是最大的。因此，磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力5-10秒重复性练习。在5—10秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇中仅有少量的乳酸生成。 磷酸原供能系统训练最重要的是掌握休息间歇时间。 （1）间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这时发展磷酸原供能是不利的。 （2）休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系统的供能能力。 所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。但对于训练水平较低的或大运动量训练初期的运动员，休息间歇时间可适当延长，如60—90秒休息，随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。 (二)训练方法的生物化学分析 发展磷酸原供能能力常采用最大速度(力量)的间歇训练。　　1．最大速度的间歇训练　　从生化原理出发，在发展磷酸原供能能力的训练中，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法。原则是：　　(1)最大速度或最大力量练习，时间不超过10秒；　　(2)每次练习的休息间歇不低于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30—90秒；　　(3)成组练习后，组休息间歇不能短于2—3分钟，通常在4—5分钟。 60米、100米跑、跳跃和投掷、举重等项目比赛时，运动员要在10秒内以最大输出功率完成任务。 (1)在100米跑途中，40-60米段速度最高(9.88米／秒)，这时CP由准备活动后的每千克肌肉10.9±0.4毫摩尔下降至5.6土0.8毫摩尔，ATP在不同跑段变化都不大，最多下降40％左右；　　(2)当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP再合成，结果使血乳酸生成增加，在100米跑后达 8-8.3毫摩尔／升。由于糖酵解参与供能增多，输出功率下降，跑速逐渐减慢。 在磷酸原供能能力训练时，必须注意加强糖酵解能力的训练。 在专项训练中，也采用重复训练法，如短跑训练的 20-60米进行间跑、30-60米成组跑、篮球训练中10秒内30米跑、运球跑、曲线变向跑、10米冲刺跑等，其运动时间也均在10秒内。　　总之，提高速度素质，需要发展磷酸原供能能力的训练，要求运动强度达到最大，运动时间持续在10秒以内，间歇休息不少于30秒。 二、糖酵解代谢能力的训练 (一)生物化学理论依据　　提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的乳酸积累。 最大强度运动30秒-15分钟之间，糖酵解供能起主导或重要作用。 (二)训练方法的生物化学分析 提高糖酵解供能能力的训练，目前常用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练两种方法。 1．最高乳酸训练 乳酸是糖酵解的最终产物。运动中乳酸生成量越大，说明糖酵解供能的比例越大，无氧耐力素质越好，所以最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大强度运动1—2分钟运动项目的运动能力。如全力跑1分钟左右达力竭状态时，血乳酸最高也只有15毫摩尔／升左右。如能进一步提高乳酸生成能力，就可刺激机体产生更强的抗酸、耐酸能力，提高抗疲劳能力。 最高乳酸训练方法：间歇训练法（常采用1-2分钟大强度运动、间歇休息为3-5分钟的间歇训练法） 在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来提高乳酸生成量。 血乳酸在12-20毫摩尔／升是最大无氧代谢训练的敏感范围，要达到这个目标，采用一次1分钟左右的超量负荷是可以实现的。 在1分钟左右的超量强度跑时，在第一次跑后，肌肉乳酸可以升高到较高水平，在间歇休息时，骨骼肌细胞的氢离子向细胞外间隙弥散出一半量的时间约为39秒，而乳酸根从骨骼肌弥散出细胞一半量的时间为9分钟。因此，在4分钟的休息期间肌肉中已升高的氢离子降到接近运动前水平，使氢离子对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续进行运动时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳酸耐受力。 在休息间歇恒定的4X400米跑的最后2次跑时，血乳酸