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作为篮球中锋该有的技巧 z1b9e 明升 作为中锋，最强大的杀招就是原地向后投篮。原 地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易 封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大” 的一种攻击性很强的技术。但是，原地向后投篮的投 篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识 地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙 相互配合，寻找进攻机会和进攻手段（注意：切勿为 了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮）。那 么，在什么情况下，什么时机上运用此等杀招呢？1、 当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防 守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背 向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮 无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员 背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚 晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。原 地向后投篮的动作方法（以背向正对球篮为例）：当 中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前 后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防 守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两 臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。注意： 做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对 方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条 线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自 己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手 用力要均匀，身体要协调一致。中锋五种技巧要点和 方法： 1.反手投篮动作方法：以从球篮右侧底线突破， 到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第 一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时 上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方 向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻 转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后 旋转碰板投篮。 2.勾手投篮动作方法：以运动员横切 至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用 力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降， 上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提， 右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧 上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰 板投篮。动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡 好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。3.盖帽动作 方法：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有 利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时 间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳， 身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手 一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或 向前点拨球。 4.运球上篮时的盖帽练习动作方法：进 攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在 篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看 准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队 员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。动 作要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封 盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身 体接触而造成犯规。 5.原地盖帽练习动作方法：二人 一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球 急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮 时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 动作要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展， 动作要轻巧、突然。