平衡能力测试.doc

平衡能力测试 关爱老人，从每一步开始 1.静态 1. 静态平衡能力 小提示 小提示 在做闭眼练习时应确保周围环境的安全，最好旁边有人保护，以免不慎跌倒。 （说明：原地站立，按描述内容做动作，尽可能保持姿势，根据保持姿势的 时间长短评分，将得分填写在得分栏内） 评分标准： 0 分 ≥ 10 秒 / 1 分 5~9 秒 / 2 分 0~4 秒 测试项目 描述 得分 双脚并拢站立 双脚同一水平并列靠拢站立，双 手自然下垂，保持姿势尽可能超 过 10 秒钟 双脚前后位 双脚成直线一前一后站立，前脚 站立 的后跟紧贴后脚的脚尖，双手自 然下 垂，保持姿势尽可能超过 10 秒钟 闭眼双脚并站立 闭上双眼，双脚同一水平并列靠 拢站立，双手自然下垂，保持姿 势尽可能超过 10 秒钟 不闭眼单腿站立 双手叉腰，单腿站立，抬起脚离 地 5 厘米以上，保持姿势尽可能 超过 10 秒钟 2.姿态 2. 姿态平衡能力 （说明：选择一把带扶手的椅子，站在椅子前，坐下后起立， 按动作完成 质量和难度评分，将得分填写在得分栏内） 评分标准： 0 分 / 能够轻松坐下起立而不需要扶手 1 分 / 能够自己坐下起立，但略感吃力，需尝试数次或扶 2 分 / 不能独立完成动作 测试项目 描述 得分 由站立位坐下 站在椅子前面，弯曲膝盖和大腿， 轻轻坐下 由坐姿到站立 坐在椅子上， 靠腿部力量站起 （说明：找一处空地，完成下蹲和起立的动作） 评分标准： 0 分 / 能够轻松坐下、蹲下、起立而不需要扶手 1 分 / 能够自己蹲下、起立，但略感吃力，需尝试数次或扶住旁边 的固定物体才能完成 2 分 / 不能独立完成动作 测试项目 描述 得分 由站立位蹲下 双脚分开站立与肩同宽， 弯曲膝盖下 由下蹲姿势到 由下蹲姿势 站立 靠腿部力量站起 3.动 3. 动态平衡能力 （说明：设定一个起点，往前直线行走 10 步左右转身再走回到起点，根据 动作完成的质量评分，将得分填写在得分栏内 ) 测试项目 描述 评分 得分 起步 能立即迈步出发不犹豫 0 需要想一想或尝试几次 1 才能迈步 步高 脚抬离地面，干净利落 0 脚拖着地面走路 1 步长 每步跨度长于脚长 0 不敢大步走，走小碎步 1 脚步的匀称性 步子均匀， 0 每步的长度和高度一致 步子不匀称，时长时短， 1 一脚深一脚浅 步行的连续性 连续迈步，中间没有停顿 0 步子不连贯，有时需要停顿 1 步行的直线性 能沿直线行走 0 不能走直线，偏向一边 1 走动时躯干平 稳性 躯干平稳不左右摇晃 0 摇晃或手需向两边伸开 1 来保持平衡 走动时转身 躯干平稳，转身连续， 0 转身时步行连续 摇晃，转身前需停步或 1 转身时脚步有停顿 总分 4.测试 4. 测试得分说明 注运动 注 运动应从简单的开始，循序渐进，持之以恒。综合锻炼的效果（如太极拳）往往好于单一练习。 您想了解您的平衡能力如何吗？您跌倒的风险大吗？ 说明：测定后将各个测试项目的得分相加得到总分，根据总分判断您的平衡能力和跌倒的风险大小。 如果平衡能力出现下降的趋势，建议您开始有计划地锻炼，根据自身的身体素质和兴趣选择合适的 运动，缓慢而有节奏的运动最有助于提高肌力和平衡能力。 0 分 您的平衡能力很好，建议您做稍微复杂的全身练习并增加一些力量 型练习，增强体力，提高身体综合素质。 1~4 分 您的平衡能力尚可，但已经开始降低，跌倒风险增大。建议您在日 常锻炼的基础上增加一些提高平衡能力的练习，如单腿跳跃、倒走、 太极拳和太极剑等。 5~16 分 您的平衡能力受到较大削弱，跌倒风险较大，高于一般老年人群。 建议您开始针对平衡能力做一些专门的练习，如单足站立练习、“不 倒翁”练习、沿直线行走、侧身行走等，适当增加一些力量型练习。 17~24 分 您的平衡能力较差，很容易跌倒造成伤害。建议您不要因为平衡能 力的降低就刻意限制自己的活动。可以做一些力所能及的简单运动 如走楼梯、散步、坐立练习、沿直线行走等，有意识地提高自己的 平衡能力，也可以在医生的指导下做一些康复锻炼。运动时最好有 家人在旁边监护以确保安全。同时还应该补充钙质，选择合适的拐杖。 5.提高平衡能力 5. 的“小方法” 01 金鸡独立 睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以 两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚各跳 10 分钟（每次跳 20 个，两次之间休息 30 秒钟）。 02 “不倒翁”练习 挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到 控制重心的目的。 03 坐立练习 站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上， 尽量保持不掉下，以增强平衡性。 04 沿直线行走 画一条直线，向前迈步时，把前脚的