三世七太极拳记要.doc

三世七太极拳记要 预备式： A调心：静心除杂 B调息：意想丹田找命门，徐徐相接再分开。如此三次 C 调身： 上肢：想手指第一节拉长，第二节拉长，第三节拉长，手腕放松，肘放松，肩放松，整个上肢放松 下肢：想脚趾放松，脚腕放松，膝放松，胯放松，整个下肢放松 脊柱：尾闾下垂，腰椎第五节放松，第四节放松，第三节放松，胸椎放松，颈椎放松，整个脊柱放松 头：百会上领，下颌微收，目视前方 起势： 重心右移，鼻尖对右脚大拇指，起左脚向左旁开约一肩宽，先是大拇指着地，依次四指着地，脚掌着地，脚后跟着地，重心徐徐向左移，重心移到两腿中间 四正： a重心继续左移，鼻尖对左脚大拇指，右半身微向后转，右肩找左胯，转尽后右腿微屈，右臂走下弧形向前抡出，重心移到右前脚掌，再后坐移到右脚跟，同时左臂抬起，左脚出步，做七星抱月式，重心徐徐前移，左小臂横于胸前，同时右手掌按左手腕脉门处，向前移重心，同时夹脊穴找涌泉穴打挤。 b向右转身，同时两手分开，眼随右手方向看向远处，同时左脚扣步面向正西，两手至右腿上方，右腿抬起，膝胯平，小腿自然下垂，两手分置右腿两侧，右腿向外转胯，两手在右腿两侧跟随，转满一圈后，两手运至左腹前时，右腿向右前方出步。 c 重心前移，两手继续向前向右顺时针方向划大圈，划圈时想象下面有一个大气球，第一圈尽可能划得最大，向后划时，臂部坐到左脚后跟，右脚尖抬起，尾闾找左脚后跟；继续划第二圈，比前一圈稍小，待向后划时，脚后跟微抬起；继续划第三圈，第四圈，一圈比一圈小，右脚都不再动，手随身转，待第五圈时，左手找右脚面，左手大拇指的少商穴找右脚小拇指的至阴穴，意想双手将右脚吸拉起，同时重心后移至左腿，抬右脚，两臂向左前上方伸出，左手在前，右手在左肘弯处一拳远，右脚向后撤步，两手下捋至腹前同时重心后移至右脚 d两手在左腿上方胸腹前向左逆时针方向划三圈，相当于在右腿上方划的后三圈，原理相同，至第三圈时右手吸左脚面，右手大拇指的少商穴找左脚大拇指的隐白穴，意想双手将左脚吸拉起，同时重心移至右腿，抬左脚，两臂向右前上方伸出，右手在前，左手在右肘弯处一拳远，左脚向后撤步，两手下捋至腹前交叉，右手在外，左手在内，掌心均向内，指尖向下 e 重心往左脚移，同时两手交叉上举，手心仍向内，指尖向上，右手在外，左手在内，至头顶上方时抬右脚，两臂同时向左右分开下落，手心向上，右脚用前脚掌向前蹬出，与膝同高，同时两手下落至与肩平 f 右脚下落，双手自然放下，双臂向右转，左手成掌前伸，右手至腰后握拳，仰拳于腰间，同时左脚向前出步，右拳心向左，向前出拳，左手掌压于右手腕脉门处，左手手背贴右小臂外侧滑向右手腕，两手背相贴交叉，左手翻腕，两手心面向脸部，身体后坐，重心移至右脚，尾闾找右脚跟，同时双手拉到脸侧翻掌，掌心向前，双手向前推，重心向前移至左脚，右脚变虚后向前跟步，双手继续前推，重心前移至右脚，双手先下捋，再后捋，身体后坐，重心移到左脚，尾闾找左脚跟，双手顺势拉回腹前两侧，扣右脚向左转身，重心移到右脚，左脚回正。 g 开始左侧方向的四正，与右侧方向理论完全相同 四隅： A采（接四正双手顺势拉回腹前两侧），翻腕转掌，掌心向上，两手如捧物献礼状徐徐向前上方送出，重心向右脚移动，待左脚完全变虚时，翻腕转掌，掌心向下一按，身体后坐，重心向左脚移动，两手跟随下拉，待右脚完全变虚时，两手拉至腹前两侧，右脚向后迈步，身体继续后坐，重心向右脚移动，两手跟随下拉，待左脚完全变虚时，两手拉至腹前两侧，接下一个采，共四个 B挒（接最后一个采双手拉回腹前两侧），翻腕转掌，掌心向上，两手如捧物献礼状徐徐向前上方送出，重心向左脚移动，待右脚完全变虚时，右手翻腕转掌，掌心向下，身体右转后坐，两手臂随腰转动在右侧划一圆弧，两手心相对，待至重心完全移到左脚，右脚向前迈步，脚尖点地，右手向前伸出，左手拉至右手臂弯处，身体再向左后坐，做下一个挒，共四个 C肘（接最后一个挒，双手在划下圆弧左手与左腿同向时，左手掌变拳，左脚向前跟步至右脚侧，左拳四指平面抵右掌心）抬起左腿，膝胯平，小腿自然下垂，左腿向外转胯一圈，左脚向左前45度方向出步，左肘与左脚方向一致，右手掌推左拳出肘，重心移到左脚；向左转腰，右手掌向内转变拳，左手拳变掌抵右拳四指平面，右脚向前跟步至左脚侧，抬起右腿，膝胯平，小腿自然下垂，右腿向外转胯一圈，右脚向右前45度方向出步，右肘与右脚方向一致，左手掌推右拳出肘，重心移到右脚；左脚向右脚后跟侧步，转身向后同时左手掌向内转变拳，右手拳变掌抵左拳四指平面，右脚跟步至左脚侧，同前两个肘，至第四个肘完成时，左脚向右脚后跟侧步，转身向后同时左手掌向内转变拳，右手拳变掌抵左拳四指平面，右脚向前跟步至左脚侧，抬起左腿，左脚向左前45度方向蹭踢，左脚向左前45度方向出步，左肘与左脚方向一致，右手掌推左拳出肘，肘向上画一段小弧