（教案设计）江西省赣州中学 范金燕打好考前心态战.doc

『沈阳版·高三心理·体验式综合实践活动』 考试，我来了——为自己解压 江西省赣州中学 范金燕 【设计理念】高考对于大部分学生而言，难免带来一定的压力。考试压力和学习效率之间呈现倒U曲线的关系，即：压力过大或无压力都不利于考试的发挥。因此，如何调控压力指数，调整考试心态，成为学生心理解压的关键。本堂课以心理拓展活动为切入点，从打开“身体线”到疏通“情绪线”，以及最后打通“认知线”，把学生的“知情行”任督二脉打通，以更加宽阔的视角看待高考。 【活动意义】疏导考前心态，增强考试信心。考前的心态调整，需要加压还是减压，因人而异。但是，信念是每一个考生必备之物。 【活动特色】改编心理拓展活动，运用于体验式心理课堂。围绕主题，设置活动，激活信念，放下“担心和压力”，拿起“信心和动力”！ 【活动内容】 开场：“异掌同声”热情问好 步骤：（1）激情问候：师：同学们，上午好！生：好，很好，非常好！（响亮整齐） （2）异掌同声：以整齐划一的掌声迎接即将到来的考试。口令依次为：1-2，代表全体同学一起拍掌两次；1-2-3，代表全体同学一起拍掌三次；1-2-3-4-5-6-7，代表全体同学一起拍掌七次。拍掌形式分为：有口令的拍掌和无口令的拍掌。最后一轮节拍为：1-2 / 1-2-3 / 1-2-3-4-5-6-7，把最热烈的掌声送给自己。 目的：以心理拓展活动打开本堂课的气场，营造积极进取、力争向上的课堂氛围。 过渡语：师：同学们，面对考试，平时努力很重要，考试心态也很重要，同意不同意？ 生：同意！ 拓展项目一：激情节拍打起来 活动配乐：震撼鼓声《中国风》 活动时间：3分钟 活动目的：强化考前积极心理暗示。积极心理暗示不止于在心理的无声呐喊，更加需要把这份正向能量通过集体呐喊方式扩散到身体中的每一个细胞。 活动流程： 小组围圈而站 边喊口令（我们是最棒的）边拍节奏（拍打左右同伴的肩膀和拍掌）。依次喊出口令，且每次增加一个字，则增加一个节拍。喊“我”，动作为：分别拍打左右同伴的肩膀一下，然后拍一下手掌；接下来，喊“我们”，动作为：分别拍左右同伴的肩膀两下，然后拍掌两次；依次类推，直到最后喊出“我们是最棒的”，动作为：分别拍打左右同伴的肩膀六下，同时喊出“我们是最棒的”，拍掌六次。 用时最多的小组，表演节目“动物世界”：小组成员各自模仿一种动物的声音和动作。 活动分享： D同学：以前我只会在心里默默的对自己说，我是最棒的，不要害怕…从来不敢把这句话大声的喊出来。今天和伙伴们一起，边喊边做动作，我觉得喊出这句话也并没有那么难，而且喊出来之后心里舒坦多了，也更有力量了… W同学：我还是不习惯对自己说，我是最棒的。但是今天我“被迫”和同学们一起喊出来，我听着同组G同学那么卖力的呐喊，我被他震撼到了，难怪他的学习状态那么好… 过渡语：同学们，你是否听过这样一句话：令我们害怕的不是“事物”本身，而是我们对事物的想象。对未知的恐惧是人类的天性，与其在心底默默的担心和害怕，不如把“担心、焦虑和害怕”拿出太阳底下晒晒… 拓展项目二：神奇的圆圈转起来 活动配乐：轻音乐《月光边境》 活动时间：5分钟 活动理念：“你的担心、你的焦虑，甚至你的恐惧”，当你选择表达和呈现出来的那一刻，它对你的坏影响已经减轻甚至消失。可怕的对象或想象，倘若能够出现在眼前，总比躲在看不见的暗处要让人安心。反之，“你的骄傲、你的放心、你的优势”，在你表达和呈现中，对你的好影响会越来越多。 活动目的：神奇圆圈转动起来，相互交流，澄清担心（紧张、焦虑或害怕）等负面情绪。 活动流程：迅速围成同心圆，面对面站好，内圈转动，外圈不动，达到一个人和多个人交流的目的。第一步：无声交流——拳头碰拳头（握拳方式：将大拇指藏在手掌心），采用肢体语言，同学之间相互鼓劲；第二步：有声交流——（1）面对（本次）考试，你最放心的学科（知识点）是什么？（2）面对（本次）考试，你最担心（焦虑或害怕）的是什么？（2）询问对方有什么好方法减轻“担心（焦虑或害怕）”？ 活动分享： P同学：我最担心数学了，在活动中我依次对四个同学表达了我对数学考试的焦虑，每说一次，声音就响亮一次，面对第四个同学说出担心的时候，我发现内心反而没有那么担心了！ T同学：我害怕英语，特别是英语阅读理解题，针对这个“害怕”，我询问了三个同学，有什么好方法应对？他们提到的几个方法，我觉得可行：先做简单的两道阅读理解题，增强解题信心；遇到不懂得单词圈出来，联系上下文理解大概意思；预留足够的时间做阅读理解题。听了他们的解题策略，我心中的“害怕”放下了一半。 过渡语：个人的抗压性有多大？正如图片中“疾风中的劲草”，压力越大，反而越挺立。接下来的“疾风劲草”活动，让我们体会一次身体和心理的抗压