insert_drive_file樊登读书会-你的生存本能正在杀死你2018-11.DOCVIP

荐语： 马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。 在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。 要知道真正的健康与幸福是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战下仍感到安全和舒适的能力。我们的生存本能并非不可改变，我们可以通过引导人体体验新的刺激，帮助大脑形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。 作者马克·舍恩是加州大学洛杉矶分校的大卫·格芬医学院临床助理教授，他的课程广泛涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。另一位作者克里斯汀·洛贝格则是一名职业作家，参与多本畅销书写作。本书则旨在探索生存本能对人们的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。 一、不适的本质 1、不适的情形及根源? 今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下，疾病的产生不仅仅是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。 虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生活的影响却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一再下降，进而导致“不适阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响，这些生存本能反应可能会延长疾病和机能失调的持续时间。那么，“不适”的起源是什么呢？对人类行为有什么潜在的后果呢？ 请看案例： 凯特的医生告诉她，过度肥胖已经严重危害她的身体健康了。凯特曾经通过各种手段来减肥，虽然取得了一些进展，但是很快又恢复了原来的体重。节食失败的重要原因就是凯特无法控制自己进食的需要，她并不是因为感觉饿，而是因为身体不舒服，吃东西能缓解这种感觉，这就强化她对吃东西的需求。 我们的祖先普遍食物匮乏，需要在有东西吃的时候大吃特吃，产生脂肪，贮存能量，虽然如今普遍丰衣足食，人类并不需要大量进食产生脂肪，但当今食物的变化状况并不能渗透到我们的大脑边缘系统，也不能驯服这个系统控制下的生存本能。这种本能就像提前编好的程序一样，时至今日仍指挥着我们多吃食物来维持自己的生存。如果凯特“重新训练”的大脑边缘系统，使其不要那么敏感，她的体重就能减下来了。 生存本能在原始社会时帮过我们很多忙，指挥我们在必要的时候本能地采取自救措施。但是现在的社会同原始社会已经发生了翻天覆地的变化，，我们却依然像原始人一样不受控制地做出反应。为什么会出现这种情况呢？回答这个问题之前，我们先来了解大脑结构。 2、生存本能的位置—恐慌心理的生物学根源 人类大脑的三个组成部分 人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。 我们的大脑是逐渐发展起来的，大脑核区是我们第一个大脑，也是古老的生理脑。目前，爬行动物和鸟类也具有这部分大脑。对人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经、运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制人的情绪。 大脑发育的第二个阶段，形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共有的系统。大脑边缘系统从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。但是，同脑干一样，大脑边缘系统的反应也是无意识的和自发的。 人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。 大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响 由于大脑边缘系统很难辨别恐慌因素的严重程度，所以大脑皮质提供了一个必要的平衡，调节从大脑边缘系统传输过来的信号，确定其真实的程度。 但是由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发地、迅速地采取措施应对危险，而无需经过大脑皮质的调节。此外，由于大脑边缘系统与交感神经系统有直接的联系，其脉冲可直接绕过大脑皮质。所以，我们经常会发现自己的身体莫名其妙地出现了强烈反应，比如，突然的心跳加速、发热或出汗，可能只是因为你听到别人说的某句话，闻到了某一种气味，触发了对往事的回忆，这就是人体的本能反应。 在面对同样一个威胁因素，大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同，但通常胜出，支配你行动的一定是大脑边缘系统。比如当你外出就餐，因为