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情绪管理的三步曲 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 采取行动走出情绪的困境 关爱自己 健康身心 何胜昔 QQ:1506564112 TEL第一讲 科学的心理学 　体验心理的力量： 　　　心理与生理的关系非常密切，今天，我们能拿出实验证据吗？ 　　　 　　　请跟随我的引导来体验一次吧！ 巴甫洛夫 （1849—1936） 是俄国最杰出的 生理学家。 　　　 　 1904年获得诺贝尔奖。 　　　巴甫洛夫十分反对当时的心理学，反对过分强调“心灵”、“意识”等看不见、摸不着的仅凭主观臆断推测而得的东西。 　　　他甚至威胁说，如果有谁胆敢在他的实验室里使用心理学术语，他将毫不留情的开枪将他击毙。 条件反射的发现 体验： 想象一件让自己很生气的事情，很伤心的事情，感觉一下，自己身体会有哪些不舒服的感受？ 人才是可以通过控制自己的心念来调节自己的身体的。 Cell surface receptors Cell surface receptors 小结 　　 大脑的心理活动能影响躯体的生理机能，良好的意念有利于身心健康！ 　不良心境的恶性循环会致病！ 第二讲 身心医学及心理治疗 身心医学 　　　当今新的医学模式为心理－生理－社会三位一体的身心医学模式，强调心身(psycho-somatic)或心与脑(mind and brain)之间的相互作用。 　　心理-社会因素以各种信息影响大脑皮层的功能，而大脑皮层则通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统和免疫系统这些重要的生理中介机制，影响内环境的平衡，使靶器官产生病变。 　　生活节奏快、工作压力大、社会竞争激烈等副作用愈大，由此引发的身心疾病就愈多。 心身疾病 一个人在不良刺激下，被压抑的情绪和心理冲突，受挫的欲望和动机，不是通过意识领域的自我调节主动解决和摆脱，而是在潜意识领域中不知不觉地“转换”为躯体疾病，借以谋求“心理平衡”。 无意识的矛盾冲突与某些躯体疾病之间有着因果关系。躯体疾病的临床症状不过是潜意识领域中情绪反应的象征，潜意识在制造疾病，称作心身疾病。 心身疾病的发生有4个环节: 应激源 认知评价 情绪调节 病理生理反应 压力过度可能带来的严重后果 情绪 压力 心理 工作 家庭 环境 疾病 自杀 杀人 　　　心绞痛是紧张的感受，压力太大和无能克服困境的表现；???　 心血管病是表达的滞结与过度的刺激，往往源于太复杂的思想；??? 　感冒是情绪低落、生活或工作负担过重的一种警告；　 　　　神经性厌食代表情感上的饥饿，精神上得不到满足的反抗；???　口腔溃疡和牙痛可能由工作过度或情绪困扰引致；??? 　哮喘是解决矛盾的表现，患者过分依赖、幼稚，希望被人照顾；??? 　消化性溃疡是婴幼儿时心理需要受阻，或欲望得不到满足的积怨； 病的新概念 “生病是因为有需要和好处。” 疾病是一种自然现象，又是一种社会文化现象。 疾病是潜意识制造出来的心理生理“图画”。 一个充满竞争和紧张生活的社会环境会制造出大量的心理生理病人。 根据心身疾病发病机理分析和医院住院病人的临床试验统计,50％－70％的疾病与心理因素有关。 新的病理观 疾病是压力的象征隐喻 　　是心态的躯体表达 　　是情绪的转移转化 　　是敌意憎恨的结果 心身疾病的临床表现 慢性疲劳综合症 失眠早醒、头痛头晕、 心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常 功能性消化不良、肠易激 紧张性多尿、夜尿多、ED 慢性疼痛 心身疾病的治疗 心理治疗：认识治疗，心理疏导、提高自身心理防卫能力 药物治疗：由于心身疾病的基础是由于导致抑郁的大脑中某些神经介质水平低下有关，因此药物治疗是必须的 如何建立良好的心理防卫能力 建立客观的期望值才能经常保持愉快的心情 人总是追求自己得不到的是人类进步的原动力 从来就没有十全十美的人和事—良好的人际关系的基石 得和失就像自己和影子—认识它才能保持平衡的心态 别拿他人的错误来折磨自己—摆脱自寻烦恼 如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪 1. 人总是在追求自己得不到的东西——这是社会进步的原动力，而不应该成为压力和阻力。 2.得与失就像是自己和影子——有得必有失，反之也一样；理解这一点才能保持愉快的情绪。 3.社会中的人群是由各种不同的成分组成——不能以己律人，要学会理解和适应 。 4.千万别把他人的错误和缺点来折磨自己—这对维持良好心情和人际关系是非常必要的。 5.和他人遇到分歧时，尽量多做观众，少当演员 —— 是保持清醒和理智的有效方法。 6.看不惯别人的想法和行为时，学习一下角色互换——使自己多一份理解，少一点愤怒 。 如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪 7