阳光心态压力管理培训课件(PPT).pptVIP

减压术(C) 超静思维 亚历山大法 吃些什么？ 水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素 努力使自己快乐起来（十二种小技法） 1.要有目标和追求 2.经常保持微笑 3.学会和别人一起分享喜悦 4.乐于助人 5.保持自己的一颗童心 6.学会宽恕他人 7.有几个知心朋友 8.保持高度的自信心 9.偶尔放纵一下自己 10.有空给自己充一下电 11.具备胆识和勇气 12.还有，不要财迷 愿我们人人心理健康！ 阳光心态●压力管理 检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 这些你常有吗？ 头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦 应激不良！ 健康的定义 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 长寿者的共性 1200名百岁老人的调查结果 心态好 性情开朗 知足长乐 生活规律 运动 灰色状态 CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症 身心疾病 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。 改变A型 学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意 心理障碍 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。 更有甚者。。。。。。 怎么办？—减压！ 解离应激源 你的应激源是什么？ 巨石 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 细砂 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用 焦虑是自己造成的! 调整你的控制点! 我可以决定我的前程！ 别人和环境决定我的命运！ 控制点 快乐从身边做起 不容忽视的个体环境 温馨的港湾 提高人际技能 认识人的差异 你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC 小法宝 桥梁式的夸奖 压力自我缓解的科学 压力自我心理防卫（1） 寻找替代物 宣泄 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体 宣泄的方式 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式 压力自我心理防卫（2） 升华 变挫折为动力 韩信 …… 压力自我心理防卫（3） 补偿 以其他方面的成功弥补某一方面的不足 压力自我心理防卫（4） 脱离： 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。 减压术(B) 经典减压法