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跳绳训练计划3篇 （589字） 一.身体整体性  1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳  2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背  3 大腿与地面也是垂直的  4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)  5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主  二.双手的部份  1 大臂往身体的方向靠拢  2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转  3手腕部份为主要出力点  三.脚踝部份  1 所有的用力点都在脚踝的部份  2 大腿跟膝盖都只是辅助用的  3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力  跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。 千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。 我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。  是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来 所以,脚尖的力量要训练就是跳绳 训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做 跳绳训练计划二：跳绳训练计划 （1371字） 宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。  为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划：  准备期工作：  1、组队：初步挑选训练队队员。  2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。  3、制定详细的、科学的训练内容和方法。  训练期工作内容要求及方法：  一、训练要求：  1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。　　  2、教练关注训练队员的训练。　　  3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。　　  4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。　　  5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。　　  二、训练时间安排：  周一至周五，早上7：00——7：40 下午：15：30——16：30  三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。  四、训练练习内容安排： （531字） 一、指导思想  进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战XX年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。  二、训练指导思想  科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。  三、奋斗目标  力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。  四、带队教师及训练时间  带队教师：张建娒  训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00  五、训练基本内容  （一）单摇、双摇  1、每天训练时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习  2、一分钟测试（两人一组）2到3次  3、连续跳两分钟2到3次  4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停  5、一分半测试2到3次  6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）  周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次  周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停  周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）  周一同周四  周二同周五  （二）“8”字跳绳  1、学生按老师指定的路线进行练习  2、教师对学生的过绳步法进行改进  3、三分钟测试（