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跑步健身计划与路政下半年工作计划合集 跑步健身计划范文 首先是基本原则坚持就是胜利???不用多说了。不要着急，循序渐进即可。要 防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。下面是计 划，分8个阶段。第一周 第一天一一跑1分钟，走2分钟，重复10次 第二天一一 走30分钟 第三天一一跑1分钟，走2分钟，重复10次 第四天一一走30分钟 第五 天一一跑1分钟，走2分钟，重复10次 第六天一一跑1分钟，走2分钟，重复10 次第七天一一休息 第二周 第一天一一跑2分钟，走1分钟，重复10次第二天一 —走30分钟 第三天——跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟 第四天——走 30分钟 第五天一一跑4分钟，走1分钟，重复6次 第六天一一跑4分钟，走1分 钟，重复6次 第七天一一休息 第三周 第一天一一跑5分钟，走1分钟，重复5次 第二天——走30分钟 第三天——跑5分钟，走1分钟，重复5次 第四天——走30 分钟第五天一一跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟 第六天一一跑6分钟， 走1分钟，重复4次，跑2分钟 第七天一一休息 第四周 第一天一一跑8分钟，走1 分钟，重复3次，跑2分钟第二天一一走30分钟第三天一一跑9分钟，走1分 钟，重复3次第四天一一走30分钟第五天一一跑10分钟，走1分钟，重复2次， 跑8分钟 第六天一一跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟 第