手倒立前滚翻-闽清一中资源共享中心.PPT

手倒立前滚翻 闽清一中体育组 张延国 手倒立前滚翻动作要领 一腿后蹬地，一腿后摆成手倒立。 向前送肩，直臂前倒，身体顶直脚远伸，头向远处着地。 迅速低头，用头后部先着地，经肩、背、腰、臀依次着地向前滚动。 当臀部着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱腿成直立。 手倒立图示 手倒立接前滚翻图示 动作要求： 手倒立过程明显，身体伸直；滚翻过程圆滑，团身充分。 重点掌握 手倒立与前滚翻的过渡技术；加强手倒立练习。 克服害怕心理，互相运用保护与帮助体会动作。 教学方法 先做由肩背倒立前滚翻起。 做有人扶持的手倒立。 由低垫子向高垫子(可做3——4层)做手倒立前滚翻，逐步减少高垫子的层数，过渡到独立完成。 在帮助下做手倒立前滚翻。 保护与帮助 保护者站侧前，两手扶小腿，帮助练习者身体前倒，使头部缓冲着地向前翻滚。 当练习者团身起立时，两手扶腰背两侧，帮助站立。 常见错误及纠正方法 团身过早或过晚，可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。 有跌背现象，可用教学方法(3)纠正。 练习手倒立的方法 靠墙做倒立，逐步脚离墙。 面对墙，脚前后开立，两手扶墙，直臂含胸顶肩用力推。 在倒立架上做倒立，可减少对手腕的压力。 加强腰背的力量练习。 * *