教你学瑜伽 倪欣.pdf

前 言 说到瑜伽，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到 神秘。练习者通常寻找一个安静通风的地方，盘腿静息，娴静优 雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般地获得心灵洗涤，做一套 瑜伽组合练习，感觉神清气爽，好不惬意。 最关键的是，它还能 祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。 一旦你进行瑜伽练习， 脑海中的杂念便逃遁得无影无踪， 意念像一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微 的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜伽，再起身看看窗外 时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这个世界非常美 妙，身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余了。 练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动不仅仅能把 肢体变得更健康，还使自己的性格也会平和许多，遇到突发事 件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，在你犹豫彷徨的时 候，忆起闭目练功的感受，你会感觉自己有能力应对任何挑战。 这样看来，瑜伽还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不 为过。 其实，朋友们只需花很短的时间，在不同的环境中都能感 受到瑜伽的神奇功效。 外出旅游是一种乐趣，在恬静的环境里 练习瑜伽也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会 遥远国度的古老文明，为何不试试呢？ 作 者 教 你 学 瑜 目 伽 录 前言 一、 散坐 …………………… ９ 第一章 说说瑜伽 ………… １ 二、 金刚坐 ……………… １０ 第二章 瑜伽呼吸与常用坐姿 三、 半莲花坐 …………… １０ …………………… ６ 四、 莲花坐 ……………… １１ 第一节 瑜伽呼吸法 ……… ６ 五、 长坐 ………………… １１ 一、 胸式呼吸 ……………… ６ 第三章 塑身减肥瑜伽…… １３ 二、 腹式呼吸 ……………… ６ 第一节 臂部 …………… １３ 三、 自然完全的呼吸（胸腹式呼 一、 牛脸式 ……………… １３ 吸） ………………… ７ 二、 海狗变化式 ………… １４ 第二节 瑜伽坐姿 ………… ９ 三、 膝立侧弯式 ………… １６ ·1 · 教 你 学 瑜 伽 四、 鹫变化式 ……………………………………… １８ 二、 三角转动式 ……………………………… ２８ 五、 双角式 ……………………………………………… ２０ 三、 转躯触趾式 ……………………………… ２９ 第二节 胸部 ……………………………………… ２１ 四、 三角伸展式 ……………………………… ３０ 一、 丰满