踏上健康快车注意身体的24个警讯 孙捷著.pdf

第 1 页 第 2 页 第 3 页 心病是中老年人常见的一种心血管疾病，它的发 病常常与高血压、高血脂、吸烟、肥胖、缺乏体力活动、糖 尿病及其冠心病家族史等有着密切的关系。而消除冠心病的 危险因子是预防其发病的有效的方法。常见的有： 合理营养 合理 的饮食 习惯是预防冠心病 的重要措 施 。 稳定粮食类食物 的摄入量 ，保持 “五谷为养 ”的优 良传统。 适当补充动物类食物 ，并增加大豆制品 （如豆浆 、 豆腐等）的摄入量，改善膳食 中蛋白质的数量和质量，但要 防止摄入量过剩。 改变 以猪 肉为主 的动物性食物结构 ，增加禽类 、水 产品和乳类的摄入量。 保证蔬菜 、水果的摄入量 ，同时增加植物纤维的摄 入，因植物纤维不但能降低血脂，而且能减缓餐后人体对碳 水化合物的吸收，减少胰岛素的分泌，从而保持血糖水平。 严禁暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱，以免诱发心 绞痛或心肌梗塞。 总之，通过合理地调节饮食结构，可以有效地预防高血 脂、糖尿病和肥胖症等疾病的发生，从而减少冠心病的发病 率 。 治疗高血 高血压是诱发是冠心病的主要危险因素 第 4 页 之一。因此，高血压患者应增强 自我保健意识，通过药物或 非药物性治疗，将血压控制在正常或接近正常范围。 适 当的体育活动 长期坚持体 育锻炼可促进血液循 环，增加心搏出量，使冠状动脉扩张，增加心肌供血量，并 能加速人体对高密度脂蛋 白的吸收，降低甘油三脂，预防冠 心病 的发生。 此外，还应戒烟 ，改变酗酒等某些不 良习惯。 爱美 、追求美 ，是每个人 的天性 。一个人 的容貌美不 美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养也是非常重 要的。美容专家认为，美的关键应当来 自人体 内部，许多有 益于人体健美的食品，对于一个人的健美都起着意想不到的 作用。 人体缺锌会导致皮肤迅速褶皱 ，在葵花籽和南 瓜籽 中含有丰富的锌，如果每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽， 可 以使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。此外，每天早晚各吃一 个猕猴桃也是一种不错的选择， 猴桃 中含有丰富的维生素 ，它能够 促进血液循环 ，供 给 皮肤 大量 的营养物 质 。再 有，维生素 也能使皮肤富有弹性、延缓松弛，一般来讲， 动物肝脏、乳类等食物 中均含有大量维生素 ，每天食用这 些食物可起到延缓皮肤衰老的作用。 人到三 四十岁时，头发就会开始老化，这就提 醒我们在青年时期就应给头发予适 当的养护 。鸡蛋 中含有 第 5 页 硫，如果坚持每周吃 个鸡蛋，可 以使头发亮泽。锌和维生 素 族可 以延缓 白发 的产生 。高蛋 白食物如 肉、鱼 、蛋类 等可提供头发所需的角质蛋 白，如果这类食物与新鲜蔬菜 同 食 ，能够使头发更加浓密。 明亮而有神 的双眼，可 以增加一个人的自然美 韵。每周吃 次用植物油烧制的胡萝 卜可 以明 目。这是因为 胡萝 卜中富含维生素 ，能增强视力，起到明 目的作用。 全麦面包中含有大量 的硒元素，常吃这种面包可使眼睛免受 细菌、病毒 的侵害 ，有助于预防眼部疾病 。维生素 能改 善视力，经常吃柑桔类水果有助于保护视力。 秀美 的指 甲可 以增添女性的妩媚 。酸奶含有促 进指 甲生长的蛋 白质 ，每天喝一瓶酸奶