规律运动与健康促进.PPT

規律運動與健康促進 李素箱 教授 * 運動在生理上的好處 運動可以明顯增強心臟機能(劉立宇，1995)、提升氧氣攝取量、舒緩高血壓症狀，並改善血液成分，對體重控制有重要影響。其他好處還包括體適能的增強、減緩骨質疏鬆症(顏政通，1998；黃永任，1998；黃森芳，2003)、促進免疫系統之防禦疾病功能(黃森芳，1995)、維持血糖質之正常化，以及減少心血管循環系統疾病，確實有助於減緩心血管循環系統之機能退化性疾病的威脅。 * 運動在生理上的好處(續) 綜合了多篇文獻的研究結果，發現將近有三分之二的報告認為，身體活動量與心臟疾病成反比關係，此外，長期的運動亦可預防心血管疾病的發生(黃永任，1998)。 在體適能的研究上發現，具有較佳體適能者的死亡率較低，發生心血管疾病的比率也較體適能差者低了7~8倍(Blair Gibbons,1989；黃永任，1998)。 * 運動在生理上的好處（續） 孕婦在懷孕過程中，生理會出現一定程度的改變，因此，透過適度的產前運動，可以達到下列的改善：1.減少腰酸背痛現象。2.促進全身性血液循環、腸道蠕動、增進骨盆底肌張力預防便祕、改善頻尿及痔瘡現象。3.減輕腿部水腫與麻痺感。4.增強背部肌肉與腹部肌肉張力，以減輕姿勢性骨骼肌肉不適現象及保護胎兒。5.增強骨盆底、陰道與會陰等產道的肌肉狂力，有助縮短產程順利分娩(洪雅琦、洪一全，2004)。 * 運動在心理方面能增加自己的自信心及自我期許，對工作有較好的態度，減少憂鬱與焦慮，感覺清醒及較有能力管理壓力(黃偉揚，2003)，尚可消除緊張、降低焦慮(洪崇喜，2003)、平衡情緒且有治療憂慮症之效果(張宏亮，1997)。人在持續一段時間運動後，心情沮喪及焦慮都會獲得改善，對自我形象、自尊、自信、自我滿足、自我接受、自我觀念，以及社會之交互活動，也有明顯的正面作用或改變(周文祥，1995)。 運動在心理上的好處 * 在生活或工作中所產生之壓力，需要有一個正當之途徑或方式加以轉移，進而將它淡化減輕，否則長期抑制便會導致心理上之困擾最後導致生理上之健康問題(諸如高血壓、下背痛)。 從事有氧運動或自己喜好的運動，是一種良好解除壓力的方法，許多治療心理或精神困擾之醫療機構也將運動列為重要的治療方式之一(方進隆，1991)。 運動在心理上的好處(續) * 至於運動是如何影響情緒？從生理的觀點，運動後人體會產生腦啡(endorphins)，腦啡是一種在腦部與腦下垂體合成的類似嗎啡的化學物質，學者認為運動後情緒得以紓解，主要就是由於腦啡能讓人覺得心情放鬆、愉快、忘記痛苦。運動亦會造成膽固醇的儲藏增加，使身體能夠對抗壓力，而膽固醇是一種由腎上腺素釋放出的賀爾蒙。另外經常運動的人與他人接觸的機會增加，人際的互動對改善情緒有相當的幫助。 運動在心理上的好處(續) * 由於社會的急速變遷，人類所面臨高度競爭與複雜的環 境，致使人類易產生壓力感、無力感、失落感等，如果能在忙碌的生活中抽空運動，當可紓解情緒上的不適應症(張宏亮，1995)。此外，許多文獻也都支持運動對降低狀態性焦慮有實際效果的論點(李麗晶，2000；Brandon Loftin, 1991；Crocker Grozelle, 1991)。 運動在心理上的好處(續) * 國際運動心理學會對運動與心理健康的研究發現： 1. 運動與狀態性的焦慮減低有關。 2. 運動與輕度到中度仰鬱的降低水準有關。 3. 長時間的運動通常和一些負面人格特質的減低有關，如 神經質和焦慮。 4. 運動可以應用在極度抑鬱的專業治療上。 5. 運動讓許多的壓力指標減低。 6. 運動對所有年齡及兩性都有益於改善情緒的效果（黃耀 宗，2000）。 運動在心理上的好處(續) * 運動用於心臟病患者的復健上，可減低忿怒、敵意、抑鬱、焦慮和情緒的干擾。運動用於心理疾病的預防與治療的研究，主要集中在以下幾個項目：心理的安康、情緒、人格、自我觀念、自尊、認知的功能、抑鬱、焦慮 、精神疾病如精神分裂症、身體症狀性疾病、酗酒和其他物質的濫用(黃耀宗，2000)。 運動在心理上的好處(續) * 運動在社會上的好處 經由運動社會化的正面價值，運動對人們社會行為的影響，可將其具體分成建立品格、養成紀律觀念、培養競爭性、提升體適能及心智適能、宗教信仰及國家主義等七大類（洪嘉文，2002）。 運動普遍有助於建立人格、道德發展、競爭與團隊精神、培養好公民、提升領導能力、增進社會適應、影響自我形象、創造等正面的人格特質（Frey Eitzen,1991）。 * 缺乏運動對人體健康的影響 規律性的運動可使VO2max增加6~20%，甚至可達50%，而不運動則會使VO2max減少5~26%，且減少的幅度與不運動的