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體適能的定義及其要素 體適能的定義 一般而言，「體適能」是指個人能力除足以勝任日常工作而歷久不疲外，還有餘力去享受休閒，及能夠應付突然其來的變化及壓力之身體適應能力。 體適能包括健康體適能和運動體適能兩種。 健康體適能的定義及其要素 健康體適能： 健康體適能是一般市民，包括男女老幼所關注。 健康體適能的各項基本元素成份雖不盡相同，但互相有關係。 其目標是要達到健康和擁有健康體適能的良好狀態以達致優質人生。 健康體適能的定義及其要素 健康體適能的組合成份 心肺耐力 肌肉力量及耐力 柔軟度 身體的肥瘦組合 肌肉神經鬆弛 健康體適能的組合成份 心肺耐力 心臟、肺部循環系統及呼吸系統能供應充足的氧氣及營養，使活動肌肉有效地運作。 美國運動醫學會對於訓練及維持心肺耐力的質及量的運動作出以下的建議： 頻次： 每星期三至四天 運動量：運動中度強度運動量 持續期: 運動之時間是維持運動量至少十五至二十分鐘，而較理想是能維持三十分鐘或以上。 種類: 任何利用大肌肉而能夠持續一段時間，運動性質是帶氧的、有節奏性的及重複性的運動。例如:跑步、步行。 健康體適能的組合成份 肌力與耐力 指身體肌肉發出力量及持續收縮的能力。一個肌力及肌耐力好的人，能夠控制自己的身體活動，維持良好的姿能及應付日常生活中需要用力的工作而不會感到疲勞。 肌力的增進可以透過增加阻力或時閒來達成。 肌耐力的增進，可透過從事輕