2017年九上寒假体育锻炼计划.docxVIP

2017年九年级寒假体育锻炼的作业内容及要求 九年级学生寒假体育锻炼的作业内容及要求布置如下，请参照认真完成。 作业内容 （一）每日必练部分 长跑（每天坚持在小区或者恒通校区的200米操场上锻炼，男生在1000米至1200米，女生在800米至1000米） 隔天练习部分 参照《行知学校2017届九年级寒假体育锻炼计划第3条》 1.平板支撑 2.深蹲 3.俯卧撑 （三）选项部分（选择自己中考可能会选的2-3项每天进行专门的练习） 1.跳绳（1分钟/次*3次) 坐位体前屈（拉伸至少80次，时间在10分钟左右） 立定跳远（选择一块比较适合活动的场地进行练习：5-10次） 实心球（选择一块比较空旷的场地：10次左右） 5.50米（4-6次，适当的练习起跑的反应） 仰卧起坐（1分钟/次*3次，每次练习后可间隔2-3分钟再练习） ? ?????? 作业要求 2017年1月22日正式开始 每位学生准备一个记录本，以便记录自己假期锻炼的情况； 在记录本上记录每次跳绳的次数，中长跑的时间与距离，坐位体前屈练习时的中指指尖与脚尖的距离，记录深蹲、俯卧撑、仰卧起坐的练习情况，家长应尽量陪同并在记录本上签字，记录好日期； 长跑锻炼需注意安全，注意车辆，家长应尽量陪伴以及做好安全提示，小区内注意视觉盲区，遇到恶劣天气（雨雪天气，雾霾天气等），可取消跑步； 每个选项的练习，都应该做到动作规范；坐位体前屈的练习需克服酸疼感，家长应积极给予孩子帮助，有助于提高成绩； 练习中遇到的问题可及时咨询体育老师； 开学后需上交记录本和锻炼计划后的回执单，备查！ 注意事项 假期不要暴饮暴食，杜绝零食、碳酸饮料等不宜健康的食品； 完成锻炼前，需做适当的准备活动，活动关节，拉伸韧带，防止受伤； 尽可能地不要参与足球、篮球等对抗性较强容易导致受伤的运动项目，否则对后期的中考具有严重的影响； 自主安排好自己选择的第二选项的练习和锻炼，这一项的成绩提高很关键。 每次的练习要做准备活动（参照锻炼计划的要求） 每次练习结束后做适当的柔韧拉伸和放松运动（参照锻炼计划的第2条和放松活动的要求）