教师压力管理培训.ppt

个人情况 北京师范大学发展与教育心理学硕士研究生、中学心理高级教师； 广东省中小学心理健康C证培训讲师，在全市各区开展心理学培训60多场，近10000余人次； 深圳市中小学心理辅导中心特聘心理教师； 连续两年参加深圳关爱办《幸福人生大讲堂》专家讲座 主编《中小学心理指导丛书—父母篇》（科学出版社）、《小学生亲社会技能》（人民教育出版社）等书籍； 主要擅长学生学习、教师心理、家庭教育等领域研究和咨询。 据统计，全国大中小学教师自杀事件大约平均每月发生10次，一年内约120次。 自杀形式有跳楼、服毒、服安眠药、上吊、跳河、割喉等等。其中约一半事件中，自杀者死亡，另一半造成重伤最终大多数致残。 自杀原因中，约一半是因为工作上的“精神压力”，得的病是忧郁症、抑郁症、精神分裂症等。还有一半是跟领导矛盾、家庭不和、夫妻吵架、离婚、躯体疾病等。 万人雨中求职 心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。 教师压力的表现 失眠：46.53% 易发脾气或易有情绪化表现：50.69% 周身疲惫\酸痛或易生病：44.44% 厌倦工作或想离职：29.86% 对工作失去兴趣：13.89% 其他：27.08% 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 压力的一般来源 不同生活事件压力指数 中国青年报曾经做的一项大型公众调查（2008）显示，教师的压力主要有以下几个方面： 你看见婴儿了吗？ 一个吹萨克斯风的人，还看见一张女人的脸吗？ 看见六个杯子吗？还是看见六对不同态度的脸？ 在镜子前，你看到的是美女还是骷髅？ 正面的动力 关于一个小青蛙的故事 学会选择与放弃 你到一个从未去过的原始森林探险， 带着老虎、猴子、孔雀、大象、狗五种动物。四周环境危险重重， 你不可能都将它们带到最后，你不得不一一地放弃。 你会按着什么样的顺序放弃呢？ 请写下来你的顺序。（1分钟） 它们代表： 孔雀：你的伴侣、爱人 老虎：你对金钱和权力的欲望 大象：你的父母 狗： 你的朋友 猴子：你的子女 这个问题的答案意味着在困苦的环境中你会首先放弃什么， 让你看看你自己是什么样的人。 卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 改变不合理的信念 一是要求绝对化，“我必须做得最好，我应该出人头地”； 二是过分概括化，以偏概全，出现一点点失误就认为自己一无是处； 三是糟糕透顶，悲观、绝望，不能自拔。 正是这些不合理信念使人焦虑不安，应对压力的能力下降。 中小学教师要善于发现自己信念的不合理之处，通过调查、辩论、质疑、夸张、逻辑推理、合理情绪想像等方法，用合理信念取代不合理信念。比如，“我要尽力作好”而不是“我必须做好”，“偶然失误不要紧”而不是“一无是处”，“我还有机会展示自己的才能”而不是“糟糕透顶”等等。有了合理的信念，焦虑的情绪和行为自然会转危为安。 小结 换个角度看待事物 多一些正面的动力 学会选择与放弃 改变不合理的信念 （二）有效时间管理 你知道吗？ 工作繁忙的人同其配偶或其他“重要人物”有意义的交流平均每天少于2分钟 父母和子女每天的交流时间只有30秒 人们一般8分钟受到一次干扰，每次大约5分钟，每天4小时 雇佣一名钟点工，一周可节省10小时 一天自学1小时，3-5年后可以成为专家 2小时的工作，我们常常花8小时做完，还疲劳的要命。 人一生3-5年寿命花在会议上，上班有25％时间开会，但50－70％会议时间浪费了。 只有 5％的人准时。 …… 80%的手机来电来自20%的朋友； 80%的生产力来自20%上班时间； 80%的请假条来自20%的员工； 80%的卫生纸被20%的同事用完 80%的银行存款是20%的人存的； 80%的家庭支出花在20%的家庭成员上（孩子） 领导汇报工作时间的80%是在做铺垫，20%才在将想讲的问题； 80%的时间被浪费了，真正起作用的是20% （三）人际交往管理 家庭 家永远是你 安全的港湾！ 朋友 不要走在我的前面， 我不愿去跟随。 不要走在我的后面， 我也不愿去带领。 让我们肩并肩， 并成为朋友！ 同事 如果我们喜欢 我们的同事， 我们也很喜欢 自己的工作！ 寻求专业帮助 训练一：专注非言语信息 柏克莱大学心理学教授艾伯特?马伯蓝比（Albert Mebrabian）研究出「73855」定律 旁人对你的观感： 7％取决于谈话的内容 38％在于说话时的口气、手势等 55％来自