腹式呼吸冥想引导词.pdfVIP

腹式呼吸冥想引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。 轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏， 放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩， 放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走 进一个新的的世界。 抛开所有的紧张，我们的心变的平静。首先，让我们收紧腹肌， 将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让 新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外 扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内 所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，让我们用心 去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间 所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。 呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后，调 整为自然呼吸。 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而 来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不 出名的野花，争相开放。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍。树上的鸟 儿在不停地歌唱。远处，一只小牛在散步。你，用心去听，远处有瀑 布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认 真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到宁静的山 谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮 在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒 缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗， 身体也得到了最大，最好的放松。 请大家动动我们的手指，双手合十把手掌搓热，轻轻的放在眼睛 上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手 滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液 循环。然后放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世 界。 让我们来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此的澄净 与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远 处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也 变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们 的腹底，让我们的身体得到净化。缓缓地呼一口气，将我们体内郁积 的污气、浊气统统排出，感觉我们的身体变得越来越轻盈，像蜻蜓一 样轻盈。想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼，停泊在如镜面般的 湖中央。湖水沾湿我们的脚趾，传递给我们一身的清凉。让我们再吸 一口气，尽情享受这大自然的盛宴，使我们的心灵更加充实，富足； 慢慢地呼气，将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外，让我们回归 淳朴真实的自我。朦胧中，我们又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑， 让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪，一点点的远离我们 的生活远离我们的内心。 6、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地， 泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思 绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 7、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火 越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一 股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。 8、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的 太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑 然交融，慢慢进入冥想。 9、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉 的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛 涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之 外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 10、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和 寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上 的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们 则慢慢进入冥想。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时， 心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用 这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也 越来越自信，充满阳光。