“心血管疾病防治”健康讲座课件.pptVIP

健康从“心”开始，心血管疾病的防治 什么是高血压患者的健康生活方式？ 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 原则 低盐 低脂肪 低热量 合理膳食(1)：低盐饮食 每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高 2毫米汞柱和1毫米汞柱 低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱 合理膳食(2)：低脂肪饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨 每人每天烹调用油25克 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油 每周吃2次鱼 减少高胆固醇食品 选择低胆固醇食品 合理膳食(3)：控制总热量 主食每天4两(女)，6两(男) 粗粮、细粮搭配 一个星期吃2－3次粗粮 定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜，200克水果 适量运动 规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱 运动三原则 有恒：经常地、规律地运动 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体质适度运动 运动的适宜时间：傍晚 高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 为什么要戒烟限酒？ 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱 适宜的酒量 葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内 保持心理平衡 得了高血压要重视，但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（) 世界卫生组织提倡 每人每天食盐摄入量不超过6克 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（) 《高胆固醇与冠心病防治手册》 71 全脂奶粉100克 368 猪肝100克 647 1个鸭蛋 250 1个鸡蛋 胆固醇含量（毫克） 食品 《高胆固醇与冠心病防治手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（) 28 脱脂奶粉 40 牛奶 76 带鱼 58 鲢鱼 75 猪瘦肉 胆固醇含量(毫克) 100克的食品 《高胆固醇与冠心病防治手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（) 《洪昭光碳心血管病防治》2002年10月第一版49页 《洪昭光碳心血管病防治》2002年10月第一版52页 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（) 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（) 詹姆斯.里帕《心脏健康之路》2004年3月第一版101页 《洪昭光碳心血管病防治》2002年10月第一版67页 因心脏病不幸逝世的明星 2007年6月23日，相声表演艺术家侯耀文因心肌梗塞抢救无效…… 因心脏病不幸逝世的明星 2005年7月2日在《四渡赤水》、《开国大典》、《重庆谈判》等影视作品中扮演过84次毛泽东的特型演员古月，死于心肌梗塞，享年68岁 谢 谢