弘光科技大学桌球队训练计划.DOC

弘光科技大學桌球隊訓練計劃 一、訓練主旨：訓練本校優良之選手，加強球員正當桌球觀念、知識、常識、球技以及桌球禮儀，並爭取為校爭光之榮譽，配合政府提倡休閒活動及正當風氣，導正青少年良好 　　　　　　　身心發展。 二、訓練對象：1.本校之在學學生含進修部的同學。 　2.目前本校球員，分正式比賽球員及陪訓球員。 三、訓練目標：1.近程—一般校繼比賽爭取最優之名次。 　2.中程—社會區域之大型比賽爭取最優名次。 　3.遠程—大專盃大學乙組男子組及女子組得前三名。 四、訓練時間：1.在校期— 　　日校生－為每週一至週五的1630時至1900時。 　　進修部－為每週一至週五的9130時至2300時。 　2.寒暑期— 　　每週一至五的0900時至1200時及1400時至1700時。 　　進修部學生回歸各地方球隊練習。 五、訓練內容：1.基本體能：[以單位時間(天)計算] 跑步—本校操場五圈。凡遇社會區域性路跑賽皆得參加，校慶比賽可參加長程比賽。 交互蹲跳—標準高(一人高)20下。 　　跳繩—200下。 　　左右五公尺折返跑—20趟。 　　仰臥起坐—30下。 　　啞鈴重量訓練(手腕及小臂)—100下 　　伏地挺身—30下。 　　前弓後箭拉筋—一分鐘。 　　每次訓練完之柔軟操及按摩。 　2.基本技術— 　　發球—每次500顆。 　　左推右打—500顆。 　　前三板之攻擊訓練—20分鐘。 　　高空扣殺—20分鐘。 六、其它訓練：1.桌球禮儀之教學。 2.桌球規則之講習。 3.裁判及案例之講習。 4.多球訓練法之訓練。 5.運動生理學之教學。 6.運動心理學之教學。 7.運動傷害之防治及護理。 8.桌球之心理戰訓練。 9.桌球錄影帶及觀賞大型球賽之講解。 10其他訓練。 七、參加比賽：1.隊上球員之排名賽，所謂知己之彼、百戰百勝。 　2.多參與校際聯誼賽。　　　　　　 3.參加社會區域性桌球場及所辦之比賽。 4.多參與政府所辦之比賽。 5.最終目標第32屆大專盃比賽前三名。 八、年度訓練計劃大綱：如表列 月份 期別 大綱 內容 備註 四至六 調整期 賽後檢討 戰術、戰略、精神、技術、心理 基本動作調整 基本動作糾正、發力順序調整發球配套研究 七至九 準備期 新生徵選 舉辦新生盃 資料調查 加強基本訓練 推、搓、拉、扣等基本動作 腳步訓練、發力順序 體能訓練 耐力、速度、反應 十至十二 訓練期 基本功之結合 推、加扣結合 搓、拉結合 拉、扣結合 發球配套 下旋結合拉攻 上旋結合扣殺 迷惑性發球 雙打搭配 打法配對 走位訓練 個性搭配 默契培養 一至三 比賽期 模擬比賽 校外友誼賽 隊內排名賽 加強結合訓驗 搓拉熟練度及質量加強 推扣穩定及質量加強 閃身功擊慾信心加強 基本功穩定度再加強 心理建設 賽時心理建設 自信心加強 單場賽之心理戰 賽末球之心理訓練 九、訓練行政組織及職掌分配： 職稱 職務 姓名 職責 主任委員 校長 方國權 訓練工作之指示 委員 副校長 陳昭雄 球隊發展方向及督促培訓工作 委員 教務長 易光輝 督導球員課業之相關事宜 委員 學務長 陳玉舜 督導球員生活管理與獎勵之相關事宜 委員 總務長 洪麗美 訓練器材、場地之購置與維修 委員 會計主任 施佩宜 訓練、比賽經費之核發 委員 體育主任 陳敦禮 督導並協助培訓工作之執行 委員 教練 許木榮 執行培訓工作及擬定培訓技劃 委員 裁判 劉樹城 桌球規則講解及裁判案例宣導