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* * * * * * * 不生病的生活方式，人人可为 心血管疾病的预防与保健 洪昭光 教授 中国卫生部健康教育首席专家，心血管病防治科研领导小组副组长 中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员 联合国国际科学与和平周和平使者 中国著名心血管医院北京安贞医院研究员、教授、主任医师 在中国各地举办健康演讲、报告超过一千余场 讲座内容被观众做成68种「手抄本」流传全国，相关健康图书销量达数百万册。 作者简介 根据卫生署统计，全国估计有 145 万名心脏病患，超过65 岁以上的老人更是每 5人就有 1 人 。 前总统李登辉本身就有心脏病史，身上也已植入多个血管支架；不久前，歌手马兆骏就因突发心肌梗塞而撒手人寰。 台湾饮食西化，心脏病对国人健康的 威胁日益加重，而且随着年龄升高而 增加。尤其冬天，气温骤降，血管收 缩，更是要小心防范。 百病之首—心血管疾病 心血管疾病是一种常见病、多发病，是当今威胁人类健康的最主要疾病之一，无论病发率还是死亡率均居各类疾病之首。 绝大多数心血管疾病与遗传无关， 而是由后天不良生活习惯引起的。 只要做到病人自我警觉、科学预防， 心血管疾病还是可防可控的。 健康四大决定因素 一、是内因，即是遗传因素，占15% 二、是外界环境因素，占17% 三、是医疗条件因素，占8% 四、是个人生活方式，占60% 我们不能选择基因，却能选择健康。 40%由不得我们，但60%一定要抓住不放 →抓住最重要的60%，你就等于抓健康、事业、 爱情、财富…… 不生病的生活方式 = 健康的生活方式 健康的生活方式可以使 高血压发病率减少55% 中风减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少33% 更能使健康寿命延长10岁生活质量也会大大提高 不用花一毛钱 不用花多少时间 注意养生的人，与不注意养生的人相比， 65 岁以上所花的医疗费，仅为后者的 1/3-1/2 同时住院次数也大大减少。 不生病的生活方式其实很简单，不用花一毛钱，不用花多少时间，就能获得。 这种生活方式就在我们身边…… 知道还不行，还需要亲身实践。 不生病的生活方式人人可为 黄金处方人人有效，贴心小叮咛随时受用 【营养元素一样不少】 轻松补「钙」：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分， 可从豆浆中摄取。 调控「碳水化合物」：碳水化合物，也就是主食。 「蛋白质」要适量：蛋白质是构成身体的一个重要成分， 可提高机体抵抗疾病的能力。 果蔬补充「维生素」：维生素是维持机体健康必需的一种营 养素。 饮食要讲究 搭配应合理 「管好盐勺子」： 每个人每天食用的食盐不应超过六公克。 【健康厨房　阵地要牢】 「看住油瓶子」： 1.减半使用，每人每日的用油量在25毫升为宜。 2.搭配合理，使用橄榄油葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油 3.低温食用，油温以不超过七成热油温为佳。 饮食要讲究 搭配应合理 唐庄文化《不生病的生活方式》.tw 【五色食品　餐桌必备】 主要是指红、黄、绿、白、黑五种颜色的食物。 「热情的红」： 一天一个西红柿，或喝点红葡萄酒，白葡萄酒，绍兴酒…等，可升高高密度脂蛋白胆固醇 及活血化瘀，减少中老年人动脉粥样硬化。 「璀璨的黄」： 例如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米…等，可提高免疫能力，增强抵抗力，减少感染和肿瘤 发病的机会 「清新的绿」： 绿是指绿茶和绿色蔬菜，可降低血胆固醇，有助减肥和防治动脉粥样硬化。 「纯洁的白」： 是指燕麦粉、燕麦片，燕麦有良好的降血脂作用。 「深沉的黑」： 是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。 饮食要讲究 搭配应合理 【天天饮食　心理有数】 肥胖证明身体己不健康，会加快身体的衰老。 「一天三四五顿」： 少量多餐，可有效地预防糖尿病、高血脂， 早餐占40%午餐占40%晚餐占20%。 「每餐七八分饱」:可以延年益寿。 中年人应吃对食物 老年人要适量饮食 饮食要讲究 搭配应合理 运动利健康 方式因人而异 「生命不息，运动不止」：走楼梯、多走路少乘车、少看电视多从事体育 活动等。 「最好的运动」：步行是世上最好的运动。 「最省钱的运动」：不花一分钱的太极拳比现代化健身器材效果好得多。 「警惕清晨魔鬼时间」：对于心脑血管患者来说，在清晨这个时段比其它 的时段要高出50%，所以有外国专家把清晨叫做 （魔鬼时间）。 「运动三有、三不为」：三有是指有恒、有序、有度。三不是指不攀比、 不争强、不过量。 「运动劳动并非互等」：注意适量、适时，并认清劳动 不能代替运动。 保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。 据调查北京两百多个猝死病人，其中， 50% 的人二十四小时内生气着急情绪低落， 20％人死以前半小时内着急生气喝酒， 18%死亡发生在30秒钟之内