颈椎病普及知识 门ppt课件.pptVIP

3）坐姿要正确——颈肩部要放松，最好是自然姿 势。坐久了还应该不时地站起来走动，活动一 下颈肩部，使肌肉得到放松。 4） 睡眠方式——枕头中央应略凹陷，枕头的高度 一般为10cm，颈部应充分接触枕头，并保持略 后仰，不应悬空，侧卧者应保持枕头与肩部同 高。睡觉时不要躺着看书，不要对着头颈部吹 冷风。 5）电脑或电视机最好应置于平视或略低于平视位。过 高、过低会造成颈肌劳损。 6）避免长时间的低头或仰头工作。因为长时间的低头 或仰头，会造成颈部周围肌肉、韧带、关节囊的松 弛和劳损，影响颈椎的稳定。 7）抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头 状态者，既影响颈椎又影响视力疲劳，甚至可以诱 发屈光不正。因此当伏案过久后应抬头向远方眺望 半分钟左右，这样既可以消除疲劳，又有利于颈椎 的保健。 8）活动颈部：在工作1~2小时左右，有目的地让头颈 向前向后左右转动数次，转动时应轻柔缓慢，以 达到各个方向最大的运动范围为准，使得颈椎关 节疲劳得到缓解，颈肩部肌肉得到放松。 9）日常生活，工作中应避免超限度的颈部负重，在体育运动时，应避免超限的颈部活动。如：垫上 运 动造成的颈椎损伤屡见不鲜，头倒立、前滚翻、双手抱头仰卧起坐易引起颈椎间盘突出。如：小孩喜欢玩的头顶头