课件：乳腺疾病防治与保健知识讲座模板.ppt

* 适当活动上肢： 适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。 * 1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。 2、从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。 3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以了，每个动作重复8~10次。 按摩乳房： 除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有效果。 做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。 * 关爱自己从现在开始 * 大家有什么关于乳腺疾病的疑难疑问，或是有关如何保健方面的问题可以提出来，和医生进行现场互动！ 自古以来维纳斯女神的形象就是令所有女性向往，神像那美妙的体态，丰满高耸的胸部，是每个女性梦寐以求的目标，但胸部往往因为一生中经历的生理变化乳发育，月经，怀孕，更年期等，都会让胸部改变及外形的改变 * 女性从 20 岁开始就应该每 3 年做一次正规的乳房检查，从 40 岁开始则需要每年检查一次。 检查手段包括乳房 X 光片、核磁共振和超声波检查。 从 20 岁开始，每月做一次自我检查。 * 自我检查的主要方法： 1、站在镜子前，双臂下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和质感。 2、双臂上举，做同样的观察。若两侧乳房不对称，就应引起注意。 3、双手置于胯骨上，用力使胸肌收缩，同时弯下腰，如果感觉乳房吃紧，那就可能有肿瘤。 4、躺卧进行触摸检查：在肩膀下垫一个枕头或毛巾，手臂伸直，使乳房组织充分伸展，用三根手指触摸整个乳房，连腋窝和锁骨附近也不能忽略，如果觉得有硬块或者厚度有变化，就应该进行进一步的检查。 * * * * * * *  月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。 绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。 * * 生活节奏的加快，使人的精神长期处于一种高应激的紧张状态。在这种状态下，情绪的剧烈变化将直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致内分泌紊乱，从而使乳房发病。 女性应注意保持乐观的心态，及时摆脱不良情绪。 * 平时宜多进食蔬菜、水果、菌类、鱼类、精肉、海带、紫菜及五谷杂粮，少食高脂肪、高糖、高动物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的饮料。此外，现在还有许多含雌激素的保健品，女性应谨慎使用。 *  　 乳罩不要佩戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳房疾病。晚上睡觉时要把乳罩取下，以保证睡眠时呼吸顺畅，血液流通。 * 分泌哺乳的女性，其乳腺会得到良好的发育，可大大减少乳腺疾病的发生机会。 部分乳腺增生病也可以通过哺乳而自愈。 * 正常的怀孕生育是一个生理过程，但人为的药物流产及人工流产会扰乱了人体的生理节律，造成体内雌激素水平失衡，而导致乳腺增生。 * 正常和谐的夫妻性生活是对内分泌的一种调节，它可以降低女性体内的雌激素水平，降低乳腺增生病的发生率。 * 戴胸罩每天超过10小时更容易得乳腺癌； 给乳房一个舒适的家； 戴对胸罩； 了解自己的尺寸。 *  不戴胸罩的4个时段 睡眠时： 周末： 外出度假： 春秋冬季：夏天的薄衣服让你不得不戴胸罩，那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由。  * 第一类鱼类： 第二类食用菌类： 第三类水果： 第四类蔬菜： 第五类牛奶及其制品 * 增加大豆食品对乳房 健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。 大豆 *  银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。 食用菌类 * 海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。 研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。 据研究发现，大约有1/3的乳腺疾病都与饮食有很大关系。以下最有利于乳房健康的食物名单，姐姐妹妹们，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康发育呢！ 海带 * 种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄