课件：压力管理课件.ppt

* 李大嘴装疯，武林外传，16集 情绪衰竭：个人感觉工作特别累，压力特别大，对工作缺乏冲劲和动力，甚至出现害怕工作的情况。 玩世不恭：刻意与和工作相关的人和事保持一定的距离，对工作不是很热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作，对自己的工作意义表示怀疑，并且不再关心自己的工作是否有贡献。 成就感低落：怀疑自己不能有效地胜任工作，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。  * 躁狂：佟湘玉 焦虑： 癔病：黄健翔录像 恐怖症：害怕电话铃声的女孩 强迫：中原一点红 * 躁狂：佟湘玉 焦虑： 癔病：黄健翔录像 恐怖症：害怕电话铃声的女孩 强迫：中原一点红 * 喜怒忧思悲恐惊， 你吃了吗？ 西方文化：肉体与灵魂 身体发肤，受之父母， * 国务院发展研究中心中国企业家调查系统公布的《中国企业家成长与发展十年报告》显示，几乎所有的企业经营者的日均工作时间都超过了8个小时，他们的时间分配情况是，工作11.23小时，学习2.14小时，总共多达13.37小时。而年龄在30岁到40岁的年轻企业家们的情况更甚，年轻企业家比40岁以上的企业家工作时间多一刻钟，而休息时间还要少一刻钟。 * * * * * * * * * * * * 淡定，淡定 从小没有经历挫折的小孩－－暴躁、平庸 无法面对挫折 恢复自尊： 泥塑的我 * 万科：王石， 多元化经营的退出 讲师和销售的冲突，心态，别人的态度。 联想：多元，5个方向，四次出击 * ， * * * 对压力敏感的因素分析 压力弹性状况测评 关注点 必须性 技能认可 与标准图表对比 您处于哪里？ 关注点缺陷 以牺牲事情积极面为代价，去关注事情消极的负面影响的悲观主义者 总是要求100分 乐观大胆与小心谨慎 调整思路：一个人的快乐，不是他拥有的是什么，而是他在乎的是什么。 什么错了？ 什么运转正常？ 我犯什么错了？ 我遇到的障碍是什么？ 什么能搞错？ 可能出现什么机会？ 强迫性 不会拒绝的人 “听话的好孩子” “买火车票的人” 人情往来 改变思路：幸福的人－－作自己愿意做的事情， 为实现我的承诺，我需要做什么? 我想做什么? 为避免问题我需要做什么? 如果我不做这件事情，将会发生什么? 为了满足要求我需要做什么? 是否有协商的空间? 技能认可 低技能认可指的是不认可自己的能力在获得的成功中的作用的倾向。 －－“谦虚”，对失败的恐怖 “老师，你看看我有什么缺点？” 没有获得足够认可的孩子：自信和自尊，自卑 自我预期与自我实现预言 －哈佛商学院最成功的MBA 改变思路：接受自我 我需要谁的帮助?我有多幸运？ 成功里面我的贡献是什么? 这项任务有多简单？ 我展现了那些能力? 接受自我 坦率承认自己的缺点，直面问题 佟掌柜：“我一看见银子就犯迷糊” ，“羞，并快乐着” 白展堂：“一有人敲门我就得换衣服，再有人敲门…” 小郭：“这个世界如此美好，我却这样暴燥，这样不好，不好” 幽默的人— 孔子适郑，与弟子相失。孔子独立郭东门。郑人或谓子产曰：“东门有人，其颡类尧，其项类皋陶，其肩类子产，然自腰以下，不及禹三寸，累累若丧家之狗。”子贡以实告孔子。孔子欣然笑曰：“形状，末也。而谓似丧家之狗，然哉，然哉。” －－《史记·孔子世家》 孔圣人都是70岁了才“随心所欲而不逾矩” 《处事无他但率真，传家有道维淳厚－－家系国运》 课程规划 管理个人健康 生活节律 安排工作生活节奏 足够的睡眠时间 舒展紧张的肌肉 健康饮食 放松训练 免除不良习惯 睡眠：精力充沛最乐观 睡眠不足对我们的情绪影响极大：易怒，好发脾气，甚至震怒失控 长期失眠对学习、工作、人际关系、交流、健康、生命活力，基本的礼貌行为以及同情心产生严重的不良后果 规律：尊重生物节律 人的情绪变化是有周期的。 “一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，心情更愉快些，精力也最充沛。 大自然：弹性恢复区 与自然亲近有助于你心情愉快开朗， 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益 －－斯蒂芬·开普勒 “脑力度假”和放松训练 －深呼吸放松法 －想象放松法（旧袜子） －瑜珈 －其它（生物反馈法） 运动：健康身体，恢复活力 沙发土豆－－有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类， 一周两次，20－30分钟， 对话测试： 心率：（200－年龄）×65％～90％ 是放松，也是发泄 融合感： 自我界限的消失，融为一体的感觉 运动 人际沟通 帮助他