课件：健康饮食与保健.ppt

关于睡觉的问题 主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。 午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。 　三、心理状态? 心理学会提出了五个避免生气的方法： 一是躲避； 二是转移 ， 三是释放 ， 四是升华 ， 五是控制 生气容易得肿瘤。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。 总结 不要死于无知。? 不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。? 天天有个好心情 45岁之前是青壮年；45－60岁为中年； 60－75岁为中老年；76－90岁为老年。 国际公认六大保健饮料 1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）； 2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）； 3.豆浆； 4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）； 5.骨头汤（延年益寿）； 6.蘑菇汤（提高抵抗力）? 保健食品 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）； 2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）； 3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）； 4.燕麦（防止糖尿病）； 5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 6.芝麻； 7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）。 有害食品 1.松花蛋不宜食用，含有铅； 2.臭豆腐不能常吃； 3.味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代； 4.40岁以上不要吃菠菜； 5.方便面不宜食用?； 6.葵花子，影响肝功能； 7.猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃； 8.烤羊肉串，致癌； 9.腌菜，致癌； 10.油条，有害肾脏、脑细胞? 容易产生误解的 1.豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶； 2.胡萝卜美容！！ 3.苦瓜，防糖尿病； 4.番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌； 5.大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌； 6.黑木耳，可以防治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好； 7.花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃； 8.花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘。 其他知识 1.医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4?； 2.螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病； 3.国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压（中国存在第五杀手：肝炎）； 4.电脑辐射、微波炉辐射7----5米，容易得血癌（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）。 保健运动－－有氧运动 1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。 2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时。 4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。 心理健康------更重要 1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 2.通过躲避、转移、释放、升华、自我控制来避免生气。 3.天天有个好心情。 4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。 5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 7.不经常笑的人一般活不到80岁。 8.男儿有泪就该弹。 谢 谢 大家参与 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 健康饮食与保健 南泉街道社区卫生服务中心 ——Admin 人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到