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科学运用体育运动缓解压力 z0b2e 体育在线 / 365 众所周知,体育运动能缓解压力,让人保持良 性的、平和的心态。这是因为人们通过参加体育运 动,特别是自己擅长和喜爱的运动项目,随着身体 的发热、血液循环的加快、血管的扩张,能使和劳 动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一 个积极的调节,同时在完成复杂练习的过程中,以 及与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中 产生一种美妙的快感,这种快感不仅会使参加者产 生自尊、自信、自豪,而消除忧虑,舒畅心境,而且 还会使人内心充满欢喜,享受乐趣的沐浴;另一方 面体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽 的激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉 到高兴和满足,把压力和不愉快化作烟云而远离于 个体,所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为 “快乐因子”。 一般来讲,体育运动对于缓解压力是十分有效 而无副作用的良“药”,习惯化、经常化持之以恒 的体育运动参加者,他们每次都能体会到轻松、愉 快,精力充沛和紧张度松弛。所以针对我们每一个 人来说,请不要等到自身危机出现时,才运用体育 运动来化解压力,而应该天天去进行体育运动,做 到当天的压力当天解决。以上我所谈的仅仅是理想 状态,在现实中有不少人只是在中遇到压力,生活 中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不 愉快的心绪。但是需要提醒大家的是:带着太大的 压力或不良情绪去体育运动,不仅起不到减压的作 用,反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用—— 首先带着太大的压力和不良情绪参加体育运 动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运 动损伤等意外。其次,参加者为了急于消除不良情 绪,往往刻意选择那些大运动量的激烈的运动项目, 企图以分泌“汗水”的方式来全部释放压力和不良 情绪,其实,这种激烈且大运动量的运动不仅会造 成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。这样 做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更糟 糕。 那么怎样才能通过体育运动科学缓解压力呢 首先参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目,比 如,慢跑、打太极拳等,使心情平静下来,然后再逐 渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于上的, 那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球、 排球、毽球等,通过这些运动在集体协作、默契配 合中享受愉悦、快乐、幸福,使忧烦的心绪得以排 解。 其次,变换运动环境。人都有一种求新求异的 心理,变换环境其实就是满足了这种心理,当然一 旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。 比如,经常在室内的人,到户外去爬山,到小树林里 去跑步,会感觉轻松愉快。 第三,运动前调节心理,运动前节心理有利于 运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养 神,做几次深呼吸;或对着镜子对自己鼓励;或听一 曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减 压的效果。 第四,运动时必须想到呼吸,让它匀称,注意阳 光、天空和风,使身体有新的感受,必须让思想腾 飞。 第五,不要固定进行某一项体育锻炼,而应多 项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动, 则易引起单调感。进行不同内容的体育运动,既能 改变情绪,又可扩大视野,在精神上、身体上都会得 到好处。 第六,运动后吃碱性食物。一般正常人的体液 呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀 和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白 质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸 性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到 肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶、 豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成 分,缓解疲劳,当然也有利于调节不良心绪。 (作者: 杨永龙)