办公室保健儿(颈椎).pptVIP

认为肩颈腰背疼痛不是疾病，无需治疗； 抱着“有病赶紧治”的思想，今天做按摩，明天做牵引…… 相信一些民间偏方秘方； 腰椎病病人直接睡地板； …… 爱康国宾上海健康管理部 办公室保健—颈腰椎病的防治 颈椎保养的N种方法 放风筝，是老祖宗留给我们防治颈椎病的祖传秘方。放风筝需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。所以，经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强颈椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 九、有空去放风筝 工作中的颈椎操 8小时上班＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，抗阻后伸这套颈部保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。 优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢！ 十、简易的颈椎操 颈椎病有哪些治疗方法？ 保守治疗 手术治疗 主要方法有： 外敷中药、贴膏药、针灸、推拿、牵引、 理疗、封闭、口服药物、练功等。 手术治疗因病情而异， 近几年来，手术治疗向微创方面发展， 如椎间盘镜、激光、臭氧疗法、射频靶点、针刀等。 推拿 针灸(针刺、艾灸、拔罐、刮砂) 中药内服 中药外敷 功能锻炼 穴位按压 颈腰椎病的中医治疗 颈腰椎病患者的治疗误区 专家提示：颈腰椎病、肩颈腰背疼痛要及早治疗，既不能忽视，更忌乱投医。 颈腰椎病患者 要谨防治疗误区 颈腰椎病患者不可盲目运动 颈腰椎病的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。 运动是预防颈腰椎病的一个重要途径，但是对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。 自己当医生，充分开发自身的资源 缓解颈椎不适的相关穴位 落枕穴（特效穴） 后溪 悬钟 大椎 肩井 颈部——大椎穴 科学实验证实，刺激大椎穴对提高免疫功能有一定影响。 针刺大椎等穴，可提高补体效价，单针大椎穴可使白细胞增加。艾灸或电针大椎等穴，可提高网状内皮系统的吞噬功能。 自己当医生，充分开发自身的资源 腰部——肾俞 肾为先天之本，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。 自己当医生，充分开发自身的资源 内容提要 4 1 2 3 5 颈椎病的分型与症状 颈椎保养的N种方法 简单易行的颈椎保健操 认识颈椎和颈椎病 爱康国宾上海健康管理部 头颈“米”字操 头颈“米”字操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 办公室颈部锻炼操 小动作 保健康 小动作 保健康 远离颈腰椎病的困扰 以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。 做操时眼平视前方，全身放松，呼吸平和自然。 如果没有充足时间，可以在每天工作之余以及睡觉之前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。 远离颈腰椎病的困扰，自我保养的 关键是：一要早、二要持之以恒 一起来做年轮保健操 颈椎保健操 第1节：双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部， 第2节：左顾右盼，头先向左后向右转动，然后换方向做， 第3节：前后点头，头先向前再后，前俯时颈项尽量前伸拉升， 第4节：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，换方向做 第5节：翘首望月，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后再旋向右，看右上方5秒钟，20次 第6节：双手托天，双手上举过头，掌心向上踮起脚跟，仰视手背5秒钟，全身有拉伸感觉，20次 第7节：放眼观景，手收胸前，右手在外，劳宫穴相叠虚按膻中，眼看前方5秒钟反复做20次 第8节：摇动上肢，双手重叠左臂摇动20次，再右臂摇动20次。 一起来做年轮保健操 腰椎保健操 第1节：转体运动，两脚开立与肩同宽，双臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转，后向右转，第二次可稍用力，重复12次 第2节：体侧运动：两脚开立与肩同宽，左手上举右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举左手叉腰，以腰为轴，上体左侧屈，重复12次幅度宜大 第三节：腰部绕环：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，重复12次幅度宜大 第四节：腰腹运动，两脚开立与肩同宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，重复12次 第五节：抱腿：两腿并立，左脚支撑，右腿高抬贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，重复12次 第六节：坐位前屈，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己躯体尽量拉得更低，重复12次 第七节：膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次