骨干教师培训-西安体育学院-第二期-青少年足球体能训练理论与实践.pptVIP

青少年足球体能训练理论与实践 目 录 青少年足球运动员体能训练概述 体能训练的要素与各要素的整合 功能动作测试与功能动作矫正 身体准备 身体灵活性和稳定性训练 恢复与再生训练 目 录 力量训练 爆发力训练 反应力量训练 速度\灵敏与变向能力训练 耐力训练 青少年足球运动员体能训练概述 青少年足球运动员体能训练概述 青少年足球运动员体能训练内容 青少年足球运动员体能训练概述 青少年足球运动员体能训练概述 青少年足球运动员体能训练概述 高水平足球运动员体能训练的新理念、新方法 1.重视运动损伤预防 2.强调个体化训练 3.训练器械的不断研发与传统训练工具的回归 4.重视功能训练 5.重视抗阻力量训练 青少年足球运动员体能训练概述 恢复再生是体能训练的重要组成部分 1.泡沫滚筒进行筋膜按摩 2.按摩棒放松 3.换项训练 4.小强度功能稳定性与灵活性训练 5.营养 6.水疗 体能训练的要素与各要素的整合 现代体能训练体系的三个层面 1.基础层面-功能动作 2.一般层面-动作表现 3.技能层面-专项表现 体能训练的要素与各要素的整合 不同层面的训练要素 1.基础层面-功能动作 灵活性和稳定性是保证人体高效完成动作的前提。灵活性是指动作幅度；稳定性是指在完成动作过程中保持身体姿势和平衡的能力。力量是生成力和产生动作的能力，稳定性是指控制力或控制动作的能力，很多情况下，稳定性是力量的前提。 2.一般层面-动作表现 足球是随机间歇类项目，是一项长时间、高强度、间歇性运动。运动员需要具备较好的力量素质、有氧耐力、无氧耐力，较好的协调、灵敏等一般身体素质作为比赛、训练的保证。 体能训练的要素与各要素的整合 3.技能层面-专项表现 真实的足球比赛需要球员具备反复高强度运动能力，高强度间歇恢复能力，技术运用的随机决策的准确性，这需要足球体能训练与足球技战术训练高度结合。 功能动作测试与功能动作矫正 功能动作测试（FMS：Functional Movement screen) 由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook、LeeBurton Mark Verstegen、Mark Bole等在上世纪90年代研究创建，广泛应用于美国职业运动员能力评估，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。世界最为著名的美国Athletes’ Performance体能训练营将FMS测试作为会员入营前必做的测试之一，用以检查运动员身体稳定性和灵活性，及损伤潜在风险。 功能动作测试与功能动作矫正 身体准备 支柱/核心准备 支柱/核心力量是所有动作的基础。支柱核心区包括肩带区、脊椎区和髋部，这三个区域为我们的运动提供了一个中心轴。如果把身体比作车轮、那么核心就是轮轴、四肢就说轮辐。人体的动作是由支柱/核心开始的，所以热身活动就应该从脊柱开始，首先要激活肩部、髋部、躯干才能进行更高级的动作。 动作练习示例： 1.迷你带髋外旋；2.屈膝迷你带走；3.双臂上举迷你带下蹲； 4.腹桥-壁斜上举；5.腹桥-腿交替上抬；6.仰卧挺髋-上抬腿； 7.侧桥；8.侧桥-抬腿。 身体准备 动作准备 是极具目的性的热身和准备。是指在训练前通过运用功能性动作即一系列有效的对核心区域及肢体肌肉进行热身的练习来取代传统的静态牵拉，这些动作可以伸展、强壮、稳定和平衡肌肉，及时将神经系统和肌肉系统相互协调配合、加强对基础动作的控制，是预防损伤提高竞技能力最有效的训练方法手段。 动作练习示例： 1.直腿前踢；2.高抬腿；3.单腿直腿体前屈；4.抱膝；5.后抱膝；6.后弓箭步加体侧屈；7.抱腿上提-膝外展；8.前弓箭步-肌后群拉伸组合；9.歇步；10.侧弓箭步;11直腿体前屈；12.蠕虫前行。13.倒V手上举 身体稳定性和灵活性训练 人体关节的主要功能需求/缺失 踝关节 灵活性（矢状面） 膝关节 稳定性 髋关节 灵活性（多平面） 腰椎 稳定性 胸椎 灵活性 肩胛骨 稳定性 盂肱关节 灵活性 身体稳定性和灵活性训练 踝关节灵活性练习示例：对墙练习； 膝关节稳定性练习示例：股内侧肌练习；平衡盘干扰练习； 髋关节灵活性练习示例：臀肌按摩、髂腰肌按摩、腘绳肌按摩、保加利亚分腿蹲、弓箭步下砍、站姿高抬腿、侧卧举腿、侧卧髋关节外旋。 腰椎稳定性练习示例：腰腹背核心稳定练习、悬吊练习； 胸椎灵活性训练示例：侧卧屈膝过顶转肩、跪地胸椎旋转 身体稳